Hvile ? Hvor lenge ?

[ebbis13]

Hei...
Lurer på hvor lenge kan jeg trene før jeg kan ta en hvileperiode...Trener ca 4-5 ganger i uka med vekter, mens kardio 3-4 ganger i uka. Går også på kosttilskudd.

Og når jeg tar denne hvileperioden, hvor lenge burde den være på `? og skal jeg bare ta fri fra vekter, og ikke kardio ?

Tusen hjertelig takk for svar =)

[HotWheels]

Hei! Dette er områder du bare må føle deg frem på. Jeg pleier selv å løfte tungt, synes nå ihvertfall det selv. Så jeg tar fri ca hver 5-6 uke. Men uka i forveien da er preget av lite motivasjon og dårlig løfting. Dette er først og fremst ting du må se etter. Vet du at du f.eks løfter 10 reps på noe, mens en økt klarer du maks 8 med samme vekt, så begynner behovet å nærme seg. Dette er jo forutsatt at du var uthvilt, hadde spist tilstrekkelig, og slike ting.

Når det gjelder hvileperiode: Jeg pleier å gi kroppen total hvile når jeg først tar en uke, mens andre bare trener lettere, og langt fra failure. Jeg foretrekker å lade opp kroppen skikkelig ved å bare være i normal aktivitet som ikke innebærer trening. Dette fungerer utrolig bra for meg. Persing første uka med 3-5 reps!

[Udrugn]

kan være lurt å kjøre inn noen bevegelighetstreningsøkter den uka. Varme godt opp og holde tøyningsøvelsene over 30 sek. Gjennta 3-4 sett per muskel. Om du kjører mye bøy kandet være fint å få tøya hofte og kneleddsmuskelene skikklig.