bonnskij: treningsdagbok ;D

[Bonnskij]

jepp då, skikkelig artig å merke framgong så fort når eg har begynt å trene for alvor 

Onsdag: boksa på boksesekk 60 sek på 60 sek og 60 sek på igjen, fortsatt like slitsomt
på volleyballtreninga spelte vi mot nokre tidlegare elite-spelerar, dei va go!
vi vant eit par tre sett men tapte det meste. merka styrketreninga mykje på servane i dag. dei greidde ikkje å stoppe dei, he he 

(kkje alle vertfall)

[Bonnskij]

Tysdag:

Oppvarming på ergometersykkel, brei benkpress 45 kg 5*5, pullover 1 og 1 arm 7,5 kg 2*10, beinpress 140 kg 3*10, nedtrekk bak nakken, 7 lodd (vetsje kor tunge dei er) 2*10, crunch 2*50, og til slutt 60 sek på boksesekk 60 sek pause og 60 sek på`n igjen.   

[Bonnskij]

Fredag:

Varma opp med basketballspeling og sprang 5 stigningsløp, kasttreninga gjekk bra med trening av hoftestabelisator, inkast med medisinball og andre kast med medisinball, når eg skulle trene vertikkal spenst med hopp over hekkar fekk eg plutseleg smerter i venstre legg og måtte snart gje opp
nokon som veit kva det kan komme av?

[Bonnskij]

Laurdag:

Gymmet var stengt i dag så eg trente litt heime; Crunch 3*60, brei push-up 2*30

[Bonnskij]

Etter litt grubling og vurdering etter kva eg har tid til og kva eg har tenkt å trene framimot har eg tenkt å det nye opplegget mitt slek:

Måndag: Sirkeltrening og Volleyball.

Tysdag: Bryst, Triceps, Mage, Lår, Hoftestabilisatorar.

Onsdag: Volleyball, Biceps, Rygg.

Torsdag: Bryst, Triceps, Mage, Handleddsbøyerar, Skuldre.

Fredag: Kast, spenst, rygg, biceps.

Laurdag: Bryst, Triceps, Mage, Lår, Leggar, Skuldre, Handleddsbøyerar

Søndag: Restitusjon.

skal prøve å leggje inn morgenkardio og viss eg orkar å stå opp tidleg ::

Nokon som trur dette kan vere eit bra treningsopplegg?
Håper fortsatt på gode innspel, tips og råd

[Bonnskij]

Måndag:

Sirkeltreninga gjekk greit, bortsett frå litt vondt i venstre legg, men det har begynt å gje seg. køyrer no crunch på sit-ups postane. På volleyballtreninga no køyrte vi meir,
mottakstrening som er noko vi slit litt med.

Mat:

Frukost: Ei skjeve med Sopp og pølse omelett, eit glas melk og tran.

Lunch: Ein baguett med ost og skinke, ein liten kartong melk og tre mandariner.

Middag: To porsjonar med pølse og potetstappe, med purresmør.

Kvaldsmat: To skjever grovbrød med nugatti, eit smørbrød med ost og skinke og ei mandarin. 

[Bonnskij]

Tyasdag:

Har nok ikkje satt opp ei spesielt god organisert treningsøkt i dag, men eg trente dei muskelgruppene eg hadde tenkt og eg vil tru det alt i alt var ei grei treningsøkt.
trente ein del benkpress, 47,5 kg, 45 kg og 40 kg veit ikkje kor mange løft, eg trente det eg følte for. beinpress 150 kg husgsa heller ikkje her kor mykje eg trente. eg e pina det håplaus volleyballinnhopp og ein del crunch. men her kjem gladsida, det eg hugsa:
pullover ein og ein arm 6,5 kg 2*10 og 8,5 kg 2*10, tricepspress foran ansiktet 20kg 2*10.

mat:

frukost: ei skive med nugatti og tran.

lunch: hadde verken niste eller lunchpenga i dag, eg måtte gå igjennom skuledagen uten mat

Middag: middagen var eit lysepunkt etter å ha komt heim fullstendig utsulta, heimelaga kjøttkaker med poteter og brun saus. nam nam, åt to store porsjonar.

kvelds: åt etter treningsøkta i dag. etter å ha gått heim 3 kilometer smakte det med ferskt heimelaga grovskjeve, har ikkje heilt talet på kor mange eg åt.

[Bonnskij]

Onsdag:

På volleyballtreninga gjekk mottaka betre enn før no som vi har fokusert meir på servmottak. etter volleyballtreninga trente eg rygg: Nedtrekk bak nakken 8 lodd 1*8, 7 lodd 4*10 9 lodd 1*5, rygg-ups 1*15, 5*10.

Mat:

Frukost: 2 grovskjever med nugatti, tran.

Lunch: 1 skjeve med nugatti, ein bolle med skinke og ost, ei liten pakke mjølk, eit eple og ei mandarin.

Middag: To porsjonar med sosekjøt og poteter.

Kvelds: 2 grovskjever med nugatti og ei med pølse og ost, og 2 glas mjølk.

Bør vel nesten undrstreke at det er skikkelig heimelaga grovskjever så det går opp i opp med all nugattien.

[Bonnskij]

Torsdag:

Varma opp med 20 kg benkpress 1*15 og 30 kg 1*15. benkpress 45 kg 5*5, flyes 8,5 kg på kvar arm 4*10, pullover ein og ein arm 8,5 kg 2*10, crunch 2*60. 5 kg på brystkassa 1*30, trening av skuldrar 17 kg 2*10  noko slikt som det.
beinpress 100 kg 2* 10 (så raskt som mogleg), ein del fallhopp og nedtrekk med tau (foran brystakassa) 25kg 1*10.

Mat: Hugsakje heilt kva eg åt i dag men hadde vertfall mousakka til middag og lasagne til kvelds.  

[Bonnskij]

fredag: mykje hoftestabilisatortrening, kast med spydball, nedtrekk bak nakken, rygg-ups, og vertikale hekke hopp.

hugsakje det nøyaktige antallet av kvar.

[Bonnskij]

Måndag: sirkeltrening og volleyballtrening ikkje mykje å sei om den saken.

Øvelsar på sirkeltrening: dips, kroppshevingar, sit-ups, crunch, rygg-ups, push-ups, jogging og mykje anna eg ikkje veit namnet på.

[Bonnskij]

Tysdag: etter sirkeltreninga i går klarer eg ikkje så mykje som eg hadde tenkt, og vil då ta benkpress med lette vekter og raske reps ellers har eg tatt ein del: pullover, crunch, flies, beinpress og nedtrekk foran brystkassa.