Som andre her nevner, så mangler du en (ro)øvelse primært for tykkelse i øvre rygg, selv om markløft også hjelper til her.
En forståelig måte å dele opp ryggøvelsene på er: Øvelser for ryggbredde, øvelser for ryggtykkelse, og markløft.
*Øvelser for ryggbredde er såkalte
vertikale øvelser, dvs. nedtrekks- og opphevsøvelser (som chins), hvor bevegelsesbanen skjer i vertikalplanet. Her føres albuene
nedover langsmed kroppsaksen, og musklene som da aktiveres mest er latsen og teres major, som samlet utgjør "vingene", dvs. ryggbredden.
*Øvelser for ryggtykkelse (i øvre del) er såkalte
horisontale øvelser, dvs. roøvelser (stang, hantler, kabel etc.), hvor bevegelsesbanen skjer i horisontalplanet, eller mer presist: I et plan som går 45-90 grader på kroppsaksen. Her føres albuene
bakover (og ikke så mye nedover), dvs. skulderbladene skvises mot hverandre, og musklene som da aktiveres mest er musklene som ligger mellom skulderbladene (rhomboideus, midtre trapezius), som er nettopp de musklene som står for ryggtykkelsen.
*
Markløftøvelsene er en helt egen kategori, som i tillegg til å bygge tykkelse både i nedre og øvre del av ryggen (ved å bygge ryggstrekkeren/erector spinae), også bygger kraftige øvre traps/nakke samt også aktiverer lats og bygger bredde. (I tillegg til underarmer/grep, hofter og bein.)
Et hel komplett ryggprogram inkluderer derfor minst en vertikal øvelse (f. eks. chins), minst en horisontal øvelse (f. eks. stangroing) og markløft.
PS: Det er som nevnt en god del overlapp mellom øvelsene også.
H
