hst ..max-ot..hvem er best??

[-Christer-]

det er noen her som snakker om forskjellige trenings programmer som hst og max-ot.....hvem er egentlig best??    trener de forskjellige programmene ulike muskelgrupper el??

[Surtur]

HST er et eget treningsprinsipp som baserer seg på (visstnok) mange års fysiologisk forskning...
(http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=1052;start=0)


dessuten er begrepet "best" veldig diffust, best for meg kan være noe helt annet enn best for deg, mange faktorer spiller inn i muskelbygging, bl.a. genetiske forutsetninger... veldig individsspesifikkt mao

men alt dette med forskjellige treningsmetoder er blitt tatt opp utallige ganger på forumet, søk før du poster slik på måfå

 

[Quadriceps]

Jeg skal ikke strø salt i såret til noen her inne, men det er faktisk ikke noe treningsprogram som kan adopteres 100% av enhver person, hvor en så kan regne med å få max effekt fra det samme treningsprogrammet.

Vi er alle bygget forskjellig. Vi har ulike anlegg og henter oss inn igjen ulikt etter treningsøktene våre. En kroppsbygger som jeg leste et intervju av for noen år siden sa f.eks. at han ALDRI visste hva han skulle trene før han entret gymmet. Men da snakker du om en person som kjenner sin egen kropp til fingerspissene. Det beste vil være å lese litt om ulike treningsprinsipper og programmer og rett og slett prøve. Hva som fungerer best for meg, trenger ikke nødvendigvis å være nøkkelen til suksess for deg.

Jobb ut fra tre kjernepunkter:
1) Riktig trening (hverken for lite eller for mye -> Her må du prøve deg frem)
2) Riktig kosthold (her tar det også tid å finne frem til "suksessformelen" ettersom vi har et ulikt behov for næring også)
3) Rikelig med hvile (dette er det letteste å ta hensyn til, ettersom du kjenner hvorvidt kroppen er restituert nok fra forrige treningsøkt til at du f.eks kan stikke ned på gymmet og ta de tunge knebøyene senere i kveld).

I tillegg til dette så er variasjon viktig. Veksle mellom tung og lett belastning. Gjerne også mellom tung og lett trening (dette henger sammen med "rikelig hvile").

Lykke til. (Tro meg, dette er faktisk det beste generelle svaret du kan få på "hvilket-treningsprogram-er-best" spørsmålet)

Imhoteb

[Børge A. Fagerli]

Joda, du har mye rett i det du sier Imhoteb, men hvis vi alle hadde vært så fysiologisk forskjellige hadde legeyrket vært veldig vanskelig.... En muskel vil reagere på en mekanisk overbelastning (overbelastning som i en tyngre vekt enn muskelen er vant til å løfte) med å vokse seg større og sterkere uansett om du er et lite barn, en gammel mann, eller Mr Olympia. All diskusjon om et magisk antall sett og repetisjoner fører ingen steder.

Jeg vil ikke påstå at du absolutt må trene etter det HST programmet som du finner på nettet, men hvis målet er å få muskelen til å vokse er det allikevel nødvendig å:

- løfte med en høyere treningsfrekvens for å dra fordelen av at de anabole virkninger etter ei treningsøkt varer i kun ca 24-48 timer.
- løfte progressivt tyngre vekter siden en muskel raskt opparbeider beskyttende bindevev mot ei konstant belastning.
- implementere en hvileperiode når du har nådd grensen for din maksimale styrke, for å bryte ned det beskyttende bindevevet og tillate "resirkulering" av de lette vektene

Så et Max-OT program vil fungere så lenge du kan øke belastningene.

Hvile er ikke nødvendig for at en muskel skal vokse, men sentralnervesystemet bestemmer din individuelle treningstoleranse, og derved hvor høy treningsfrekvens du tåler med et gitt antall sett og reps. Kunsten er å finne det optimale kompromisset, siden din treningstoleranse kan variere fra dag til dag utfra en rekke stress-relaterte faktorer.

[Satyricon]

Jeg har bestemt meg for å teste HST-Systemet, det virker ufattelig rått!

Blir en voldsom overgang for å si det sånn da, men likevell...

[Danny]

Ja, Børge Fagerli er ihvertfall veldig troverdig og får HST til å høres veldig interresant ut. Det skal han ha! Driver med HST nå jeg, så får vi se om 4-5 uker hva som skjer. (er på andre uka nå).

[BOB]

Jeg holder på med den første uka av MAX-OT programmet. Programmet finner du på www.ast-ss.com. Der blir du veiledet gjennom 12 ukers trening/kosthold men du kan selvfølgelig fortsette MAX-OT treningen etter de 12 ukene;) Programmet inneholder mye reklame for produktene deres men de trenger du vel ikke? Synst programmet er veldig inspirerende og motiverende, og jeg har ihvertfall tenkt å gi det en sjangse! Hvis jeg ikke er fornøyd etter 12 uker så blir nok HST det neste jeg tester ut.

[-Christer-]

takk for svar..!