Karboloading

[Lokomotivet]

Tenkte jeg skulle karboloade meg frem mot et stevne neste helg, noen som har tips om hvordan dette best bør gjøres? Tips til ENKLE matretter, hvor mye karbo trenger jeg (veier 112 kg) osv?

Mitt vanlige inntak består som regel av ca. 300 gram proteiner, 30-50 gram fett og ca. 300 gram karbo. Burde vel kanskje få i meg mer karbo, men jeg blir så fryktelig mett allerede, da

Spiser som regel slik:

1. måltid: en bolle kornblanding + 2 dl melk med 2 spiseskjeer whey protein + en slurk rapsolje, en slurk multivitamin og en slurk tran
2. måltid: to pakker med nudler eller en halvliter yoghurt
3.måltid: Proteinshake
TRENING
4. måltid: Banan så proteinshake når jeg kommer hjem
5. måltid: en kyllingfilet eller svinekotelett + en tallerken basmatiris
6. måltid: en liter kakao kokt på skummet melk + 6 hele egg
7. måltid: en proteinshake + en slurk rapsolje, en slurk multivitamin og en slurk tran

Proteinshakene består av 0,5 L skummet melk og 7 spiseskjeer proteinpulver

Merker jeg har litt "flate" muskler i overkroppen og trykket forsvinner i overkroppen, trener jeg tungt med flere rep merker jeg at styrken daler svært mye fortere enn den burde. Vanligvis kan jeg reppe til melkesyra kommer (og den kommer fort når man trener etter westsides prinsipper  ), men i stedenfor å ta fem rep som gradvis blir tyngre er det nå 1,2,3, hva i svarte ¤=)¤/%=?#&?"&"!!!
Tror jeg trenger mer glykogen i musklene.

[UpAndComming]

Frosne bagels fra Hatting (tror jeg) er geniale. Du finner de i frysedisken, og inneholder fine raske karbs som er greit til karboloading. Ellers er det gjerne pasta og potet som er greiest og få i seg mengder av, ris fungerer også.

Unngå sukker i størst mulig grad, men 50-100 gram er helt greit egentlig. Noe maltodextrin er også greit å bruke, men et par poser bagels er bra !!

Spørs jo litt hva og hvor mye her, men jeg vil jo si at å få i seg 1000 gram på et døgn ikke skal være noe problem for deg i det hele tatt. Bare ikke gjør dette på en stevnedag, for du blir ganske så søvning av det, naturlig nok. Insulin og seratonin er litt for like på en måte..... Du har vel ikke noe problem med vekta uansett skulle jeg tro (er vel i 125 du løfter), og da er det i grunn bare å kjøre på. Men kanskje risikofyllt å ta mye større mengder enn du er vandt med dersom dette er et stevne av en viss viktighet.

Men de gangene jeg har loadet karbo har jeg sørget for å få i meg 100-150 gram karbs i hvert måltid, spist minst hver 3 time, holdt fettinntaket til et minimum og tatt protein omtrent som normalt.