La ut oppdateringen litt før jeg, har ikke tid om 2dager.
Stats:
Vekt: 70kg --> økning på 4kg den siste mnd.
Benk: sikkert under 75kg grunnet sykdom.
Knebøy: (det sto 110kg, men dette er feil)
Kosttilskudd: none. Men brukte kreatin i januar.
Bilder:
Bildene kan dere finne på min geniale hjemmeside: (bildene er fjernet, grunnet barnslig opptreden fra enkelte) under "Info om meg" i menyen til venstre. (ps: det er ikke lov å le av hjemmesiden, den ble lagd i en innlevering i IBR, det står nesten ingenting annet i de andre postene enn "info om meg")
Treningsprogram: har ikke blitt helt enig med meg selv hvor mange kg eller hvor mange rep. jeg skal ta, men jeg regner med at jeg kjører 12-10-8. vil ha volum ikke styrke.
Mandag:
-Rygg
- Nedtrekk foran, bredt grep
- To hånds roing
- Hyper exstension 3xmax
- Mage
- magen min har jeg funnet ut trenger variasjon fra trening til trening. Enkelte øvelser river enkelte dager, men ikke andre. 3x max på 3øvelser
Tirsdag: Hvile
Onsdag
-Biceps
- Preacher bench
- Hammer curl
- Standing barbell curl
- Triceps
- Franspress
- Nedtrekk i snor
Torsdag
- Lår
- Knebøy
- innside press (sitter stile å presser lårene utover)
- utside press (sitter stile å presser lårene innover)
- Legger
- Tåhev
- Hammstrings
- Mage
- 3x max på 3øvelser
Fredag: Hviledag
Lørdag: Hvile
Søndag:
- Bryst
- Benkpress
- Pec-dec
- Flyes
- Push Down
- Skuldre
- Arnold press (eller hva nå enn det het)
- Side hev
Om dere ser noe feil eller noe dere vil rette på, så start et topic som heter ?Kommentar til nitraM?s treningsprog? eller noe lignende.
Egen valuering av den siste mnd:
Treningen har gått trått, grunnet sykdom. Følte heler ikke at det gamle treningsprogrammet ga noen resultater lenger, så derfor prøver jeg meg på en ny variant.
Har fått mye hjelp med knebøy teknikk, så den øvelsen er tatt med i det nye programmet. Kostholdet har dessverre ikke blitt fulgt denne mnd, men jeg syns ikke det gjør noe så lenge jeg går opp i vekt og ikke ned.
