mitt program...

[rev]

Litt om meg selv først..Har trent i ca. 1-1,5 år og har hatt relativt bra fremgang. Er 17 år, veier 78kg, 184cm høy.

tar gjerne imot kritikk..

Dag 1 - bryst, forside skuldre

Benkpress                     3x4-6
Skråbenk m/hantler       3x6-8
Flat flyes                        3x6-8   
Kabelkryssdrag              2x12
Flyes i maskin                 2x12
---------------------------------------
Militærpress                    2x8
Sidehev                          2x12
Fronthev                         1x12

Dag 2 - bein, legger

Knebøy                           3x4-8
Beinpress                        3x6-8
Liggende lårcurl              4x8
Utfall                               2x12
Sittende beinstrekk        3x8
---------------------------------------
Sittende tåhev                3x15
Leggpress i beinpress     3x15


Dag 3 - rygg, bakside skuldre

Markløft                            3x4-8
Foroverbøyd roing            3x12
Sittende roing                  3x12
Nedtrekk foran(bredt)       3x10
Nedtrekk foran (smalt)      3x10
Rygghev                            2x20
----------------------------------------
Fremoverlendt sidehev     4x12
Shrugs                              3x12

Dag 4 - armer

Sittende hantelcurl            3x8
Stående kabelcurl              3x10
Hammercurls                      2x10
Omvendt curls                    2x12
-----------------------------------------
Pushdown m/tau                3x8
Smalbenk                            4x6-8
Enarms extension(kabel)    2x12
Pushdown m/stang             2x8

[Sliter17]

dette så jo bra ut , jeg har ett lignende program så jeg vil se hva andre svarer

[rev]

tar gjerne mot kritikk

[Caepp]

Hvor intensivt kjører du? Kanskje litt mange øvelser, og litt høyt volum, særlig om du kjører mye til failure. Kostholdet har også betydning.

[rev]

takker for svar siste settet er tungt ja, men jeg trener jo de store muskelgruppene bare en gang i uka. Burde ikke da gå an å kjøre såpass hardt? Kostholdet har blitt bra det, prøver så godt jeg kan å gå i kalorioverskudd og tillegg få i meg nok proteiner. 

[Sliter17]

Bra med styrke i benk , visst muskelgruppene trenes bare en gang i uka må jo det være mulig med harde enkeltdager?