Hvordan får man til spagaten?

[xfer]

ok som tittel sier er jeg helt fersk i spagaten og tror dette er litt lurt å mestre hvis man skal klare noenlunde gode kontrollerte høye spark??

så hvordan trener jeg meg opp til å klare spagaten, må jeg stå i spagaten å tøye så lenge jeg klarer? vertfall det jeg har hørt..

dere farlige kampsportfolk vet vel dette?

[Påltergeist]

så hvordan trener jeg meg opp til å klare spagaten, må jeg stå i spagaten å tøye så lenge jeg klarer? vertfall det jeg har hørt..

Ja, du er nok inne på noe der.

[xfer]

hmm. javel, håer ikke låra mine revner og jeg blir invalid... da skal personlig kjøre deg ned med rullestolen min ugleguffen. heh

[ouch]

du må tøye, tøye og tøye litt til og ja jeg vet det er no dritt

[Påltergeist]

hmm. javel, håer ikke låra mine revner og jeg blir invalid... da skal personlig kjøre deg ned med rullestolen min ugleguffen. heh

Det å bli invalid  vil vel uansett bare være en marginal overgang for ditt vedkommende?

[ebt]

Varm opp musklene først. Så tøyer du litt forsiktig. Når du føler deg varm, kan du gå så langt ned i spagaten som mulig, så står du der i 30/60 sek. Når du er ferdig med det, kan du legge deg på ryggen og ta beina ut på hver sin side så langt du klarer (30/60 sek der også). Til slutt så tøyer du godt ut. Gjør dette hver dag i 8/9 uker.
Har du ikke kommet deg ned i spagaten på 8/9 uker, så ikke gi opp. Da er det bare å tøye mer.

Lykke til

[Vidis]

Det å bl invalid vil vel uansett vare være en marginal overgang for ditt vedkommende?

[Atlas]

å tøye for masse og ikkje minst for hardt kan skade muskelfibrene og skape små rupturer som i sin tur kan skape inflammasjon i innfestningen på adduktor muskulaturen, og det er vanskelig å bli kvitt.Så ta tida til hjelp:)

[Catalonion]

xfer, les her:
http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

[Mike Tyson power]

Få musklene varme og tøyer du..
Når jeg gikk på karate fikk jeg til spagaten etterhvert men det tok sin tid..
Tøy ulike muskler..
DU vill merke fremgang.
Stå på

[Lillefighter]

Tror ikke jeg kom ned uten streching...vær veldig varm i ben og hofteledd,
gå ned i spagat så langt du klarer ligg der en stund,gå opp hvil litt og gå lenger ned..og hold..gjenta en eller to ganger.
Ikke sunt å gjør for ofte pga senene i bena,2-3 dager mellom hver gang.Ikke det at jeg har peiling(men jeg vet hvorfor man ikke skal gjøre det for ofte)men dette funket i hvertfall for meg..

[basicinstict]

Tror ikke jeg kom ned uten streching...vær veldig varm i ben og hofteledd,
gå ned i spagat så langt du klarer ligg der en stund,gå opp hvil litt og gå lenger ned..og hold..gjenta en eller to ganger.
Ikke sunt å gjør for ofte pga senene i bena,2-3 dager mellom hver gang.Ikke det at jeg har peiling(men jeg vet hvorfor man ikke skal gjøre det for ofte)men dette funket i hvertfall for meg..

Hvor lang tid brukte på å komme helt ned i spagaten da ?

[Lillefighter]

Tok vel noen uker..var ganske myk da,men manglet det siste lille for å gå helt ned..
Men tror det er ganske inviduelt hvor lang det tar..

[Hammer_4444]

Min erfaring er at bevegeligheten går i rykk og napp. Trente spagaten lenge uten framgang, så var jeg pluttselig nede. Det går fint an å tøye mens du er kald, men gjør det meget forsiktig i starten, etter hvert vil du bli varmere da kan du ta i mer.