Treningsprogramme mitt!

[Dennis]

Lurte bare på hva dere syntes om treningsprogramme mitt...er 17år, 178cm, 95kg kom gjerne med annbefalinger til hva som kan forbedres på programme mitt.

Mandag

Bryst

Hantelpress: 3x8
Skråbenk: 2x8
Flyes: 2x8

Biceps

bicapscurl me ze-stang 3x8
hantel curl 3x12


Onsdag

Rygg

Nedtrekk med middels grepsbredde 4x8
Sittende Roing 4x8

Skuldre


Skulderpress med hantler/Smith-maskin 3x8
fronthev 2x8
sidehev 2x8

Nakke 4x8


Fredag

Triceps

Franskpress 3x12
Smal benkpress 3x8
Pushdown med tau 3x8

Lår

Benstrekk i maskin 3x10
lår curl Bakside   3x10
Knebøy             4x10

Legger

Sittende leggpress 4x10

På mandag og onsdag bruker jeg og ta 20 min jogging på tredemølle, har en del kilo som skal vekk..trener mage 2 ganger i uka. crunches i maskin 3x20

[AlexanderDGL]

Tror det er et bra program for deg! 

[UpAndComming]

Du gjør mange klassiske feil.

Sett i forhold til hverandre har du ALTFOR høyt volum på bryst, skuldre og tripeps, og ALTFOR lite på rygg og ikke minst bein. Du trener jo i praksis ikke bein jo.....

[Dennis]

Hva synes du jeg skal gjøre da ? 

[Dennis]

har endra d litt..ble d bedre nå ?

[Victor]

Virker som et bra program, Dennis, stå på!
No pain, no gain! 

[shonez]

Ser litt bedre ut, men personlig ville jeg lagt til markløft på rygg og startet skulderdagen med militærpress og heller droppet framhev.
Jeg ville også startet fredag med lår (knebøy først), legger og til slutt triceps.

Hvor lang tid bruker du på øktene?

[Dennis]

45min-1time inkludert jogginga

[PhilLynott]

Ville kanskje ikke ha kjørt så mye triceps. D er en forholdsvis liten muskelgruppe og bør trenes deretter. Tror kanskje to øvelser er bra nok

[Dennis]

Varmer bare opp med franskpress