hvor lenge holde på med de samme øvelsene

[NaKJ]

hei
har hatt et program nå i ca 3 måneder samme øvelsene. når er det på tide og bytte ut?

treningsprog:

Mandag:

Bryst og Triceps

Benkpress m/manualer flat benk3x10
Flyes
Skråbenkpress med hantler 3x10
Bryst i apperat(2flater presses mot hverandre) 3x10
Pushups

Franskpress 3x10
Triceps nedpress 3x10
Dips 3x10

Onsdag:

Rygg,Biceps,Mage

Markløft 3x10
Chins mange eg klarer
Nedtrekk bredt grep 3x10
Bicepscurl stående med stang 3x10
Hammercurls 3x10
Hantel curl 3x10
Situps 3x10
Situps (twisting) 3x10

Fredag:

Skuldre, Nakke, Underarmstrening
Skulderpress i skråbenk m/manualer 3x10
Skulderpress i skråbenk m/stang 3x10


Nakkehev med hantler 3x10
(Nakkehev med kabel 3x10)
Underarmscurls,klyper ol.

[Haalvor]

Øker du fortsatt i alle øvelsene? I såfall kan en start være å bytte ut de øvelsene du føler framgangen har stoppet mest opp i.

[NaKJ]

veldig bra fremgang i bryst, og skuldre, men dette er vel noe alle øker mest i? biceps og triceps henger etter..  men det er vel ganske små muksler som vokser tregt? er vel kanskje normalt..
når det gjelder styrke, øker eg og fortsatt i bryst og skuldre, men biceps henger etter, har holdt på med samme vekta nå i over 1 måned klarer ikke 10 rette reps om eg tar og legger på etpar kilo  .. triceps har eg faktisk merka at eg har økt vekter på..

[bSR]

Jeg ville ha byttet program hvis du har trent det samme i 3 måneder.

[UpAndComming]

Funker det, så hvorfor bytte ? Vent til du stagnerer. Ingen grunn til å fikse på noe som fungerer.

[rustad]

start med noe nytt jeg blir i hvert fall dritt lei etter så lang tid

[NaKJ]

ok kommer til og bytte litt på det, men sånn som benkpress med manualer i flat og skrå benk og flyes kan eg vel fortsatt bruke?

på biceps kan eg eks. bytte ut stang curl med hantel curl, hammer curl med hantler beholder eg. markløft står. chins står. og nedtrekk.

føler eg trener de mest brukte øvelsene på den forskjellige musklene, hva kan eg bytte til? hva syns dere?

[Haalvor]

som uac poengterer, if it aint broken, why fix it?. Om du føler at benkpress med hantler, samt skråbenk etc. er øvelser du øker i, er det ikke noe vits i å bytte dem.

Bytt til en øvelse du liker, og som du føler du får god kontakt med! For nedtrekk, kan du f.eks variere grep (bredt-medium-smalt) evt. bruke v-håndtak. Ellers er det mange gode nedtrekkmaskiner, dersom gymen din skulle hatt noe slikt

[NaKJ]

ok takk for tips