Overtrening

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
Hva er overtrening?
Overtrening innebærer en form for nedsatt prestasjonsevne. Helt enkelt sagt så har man påført kroppen en mengde belastning som den ikke har klart å restituere seg fra.

Les hele artikkelen her

[shonez]

Bra artikkel, men det eneste jeg savner er kanskje litt om hvor mange reps/sett en bør trene på muskelen hver uke, det kan være vanskelig å være nøyaktig på dette, men et par eksempel hadde vært greit slik at folk får en viss peiling. Det kunne også vært bra å nevne litt om den normale restitusjonstiden (48 timer?).

[RM]

Kjente meg igjen i flere av punktene dessverre.. får legge inn en lett uke

[Freddy89]

Bra artikkel, men er enig med han øverst.
Kunne godt stått litt om reps/sett man bør trene på muskelgruppen hver uke.
(og normal restitusjonstid)


Tror jeg er overtrent. Kjente meg ikke igjen i
så mye av det som sto om symptomer,
men det med at vektene kjennes tyngre ut og mangel på søvn,
føler jeg. Utenom dette blir jeg raskere sliten under trening
og føler ikke at jeg får spist nok. 


Jeg er en relativt liten 16'åring og tror jeg har
en del igjen og vokse o.s.v, så dette kan kanskje
ha noe med det å gjøre.. at jeg trenger mer mat, søvn etc.
Skal ihvertfall ta to uker pause fra styrketreningen nå,
sove- og spise mye(legge opp en diett), så får jeg se hvordan det går... 


Tror dere dette vil hjelpe? Og har dere noen tips(treningsprogram,diett), så hadde jeg blitt takknemlig  

(utenom styrke 3-4 ganger i uken, trener jeg turn 2 ganger, ons. og lør, men det er ikke så slitsomt, og all styrketrening blir gjort med egen kroppsvekt, push-ups, hang-ups, sit-ups o.s.v.)

[mocca.]

Usj, akkurat selv innsett at jeg faktisk lider av denne "overtreningen"....så hilmla kjiiiipt.....
Men kroppen har i grunn sagt i fra noen uker, m jeg har vendt det døve øret til...som alltid.
Men jeg må jo gjøre noe...kanke bare sette meg ned...
Må nok gjøre om litt ja...men hvile mere, det skal jeg garantert.
Vondt i muskler og senefester...ææææææææsj!!

[belsebub]

Mye bra her. Selv om jeg tror at unnertrening er et mer utbredt fenomen.

 men det er ingen tvil om at det også ofte vil hjelpe å redusere på treningsmengden. (Det er tross alt grunner til at f. eks. Dante/Doggcrapp anbefaler kun 1 arbeidssett per muskelgruppe per økt for best resultater - ikke 20!)

Mye av grunnen til dette er at DC baserer seg mye på sakte negativer- som krever betydlig lengere restutisjon en raske reps.
Det blir derfor litt letvint å trekke den konkluson at 20 set ikke gir resultater.
Men ting tar tid, en må selfølgli bygge opp volume i treninga gradvis. 
Holder en intensiteten på et moderat nivå- er det utrolig hvor mye volum en kan greie å absorbere. Blir intensiteten høy skal det ikke så mye til før det blir formye.
Høy intensitet uten godt grunnlag med volumtrening er ikke overtrening, men feiltrening.

"Behandling": Treningsfri, gjerne flere uker, starte rolig og med lav belastning på nytt program. Det nye programmet bør være bedre tilpasset ditt faktiske matinntak, muligheter for ordentlig hvile og søvn og hverdagslige "stressfaktorer". Hvis du ikke kan optimalisere alt dette, bør du søke å redusere treningsvolumet og/eller intensiteten

Litt uenig her. Er det reel overtrening, bør en ikke redusere volum og/eller intensiteten.
En bør først og fremst redusere intensiteten, derefter kutter en forsiktig i volumet.
Hvis en ikke har det gøy på treningen, bør en drive alternativ lystbetont trening intil motivasjonen er der.

[HITman]

Takk for konstruktive tilbakemeldinger. 

H

[mocca.]

Men når en har vondt i albueledd ( yttersiden )
Hvilke triceps øvelser bør jeg da trene...og hvilke ikke...
Har nok trent for tungt over en lengre tid her, uten og hvile skikkelig... Så derfor skade.
Motivasjonene er jo ikke helt på topp...men å ta helt pause kommer ikke på tale.
Har kjøpt en aloe rub krem som skal smøres på rundt albuer...tips fra en som har lignende skade/vondter som meg.
Men jommen....veit ikke helt om det hjalp så mye....Testa det nå i ste og var på en time i sal , men ytters lette vekter...kjente det da biceps kom...m veit liksom ikke hvor vondt det skal gjøre før det ikke er særlig bra og jeg bør gi meg.

[LilleLinda]

Men når en har vondt i albueledd ( yttersiden )
Hvilke triceps øvelser bør jeg da trene...og hvilke ikke...
Har nok trent for tungt over en lengre tid her, uten og hvile skikkelig... Så derfor skade.
Motivasjonene er jo ikke helt på topp...men å ta helt pause kommer ikke på tale.
Har kjøpt en aloe rub krem som skal smøres på rundt albuer...tips fra en som har lignende skade/vondter som meg.
Men jommen....veit ikke helt om det hjalp så mye....Testa det nå i ste og var på en time i sal , men ytters lette vekter...kjente det da biceps kom...m veit liksom ikke hvor vondt det skal gjøre før det ikke er særlig bra og jeg bør gi meg.

Euhm, det skal ju ikke være ubehaglig når du utfører en øvelse. Du må kjenne etter som det er "au nå er jeg sliten vondt" eller "au jeg er ødelagt vondt", hvis du skjønner. Gjør det vondt etter 1 reps eller 8 reps? Jeg har hatt svært vondt i en skulder i en tid nå, og det fysioterapauten sa til meg var "bevegelse men ikke belastning". Har funket bra på meg. Rolig utførelse av øvelsen, sammen med en reduksjon i vekter, der jeg kan få til 12-15 reps har gitt resultater.
Litt utenom topic, men håper du ble litt klokere

[mocca.]

Har jo seff sjekka om det er sliten vondt eller au vondt...og er nok au...skal ikke være der.
Planene er jo redusere antall kilo og kjøre lett med flere repp...selv om det er dø kjedelig!!!
Får egentlig prøve meg litt frem her, bytte ut litt øvelser osv...
Går vel bra til slutt

[49854985]

hei. leste artikkelen om overtrening, og den ar veldig bra og nyttige for de fleste på dette forumet.
men så lurte jeg på en ting;
jeg lurer på om jeg har fått betennelse i akillessenen eller om dette kan være overttrening.

""Usj, akkurat selv innsett at jeg faktisk lider av denne "overtreningen"....så hilmla kjiiiipt.....
Men kroppen har i grunn sagt i fra noen uker, m jeg har vendt det døve øret til...som alltid.
Men jeg må jo gjøre noe...kanke bare sette meg ned...
Må nok gjøre om litt ja...men hvile mere, det skal jeg garantert.
Vondt i muskler og senefester...ææææææææsj!!""
kan dette være overtrening? fant noen symptomer for overtrening, vondt i sener osv, jeg kjenner det i akillesen, spesielt når jeg løper eller vrir på benet.
noen som kan hjelpe?

[mocca.]

Og du over siktet til?
Hvor dumme vi andre er eller?