Kommenter dietten

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hei!

Jeg har satt opp et kosthold for deffingen min, jeg går ikke så lavt på kaloriene i begynnelsen, jeg tester hvordan det går, og så senker jeg etterhvert. Næringsinnholdet(proteiner, kcal osv) er ca tall.

Jeg er 16år
Veier 86kg på morgenen

Skal selvfølgelig ned i fett% med minimalt muskelsvinn.

Matoppsett for treningsdager

Frokost
2 skiver brød m/ pålegg
1 ss tran
0,5 l lett melk

Lunsj 1:
4 skiver brød m/ ost og skinke

Før trening:
2skiver m/ pålegg

Rett etter trening:
80gram karbo fuel

Middag/etter trening:
120gram tunfisk
100gr Ris
0,5 l lett melk

Mellommåltid:
2 kokte egg
2skiver m/kaviar
0,5L melk

Kvelds:
0,5 l lett melk
120gram tunfisk
1ss tran

Totalt kcal: 2965
Totalt protein: 169
Totalt fett: 53,3
Totalt karbohydrater: 399,4

Matoppsett for treningsfrie dager

Frokost
2 skiver brød m/ pålegg
1 ss tran
0,5 l lett melk

Lunsj 1:
2 skiver brød m/ ost og skinke

Lunsj 2:
75gram havregryn
3dl lett melk

Middag
120gram tunfisk
100gr Ris
0,5 l lett melk

Mellommåltid:
2 kokte egg
2skiver m/kaviar
0,5L melk

Kvelds:
0,5 l lett melk
120gram tunfisk
1ss tran

Totalt kcal: 2900
Totalt protein: 169
Totalt fett: 53,3
Totalt karbohydrater: 399,4

[fitness1]

halvèr brødet og melka, tilsett vann og proteinpulver. før styrketrening innta raske karb (null fiber mat 2 siste timene før. d hindrer pump) og raske rett etter for å hindre nedbryting som en får med diett. 400g karb er MYE på deff, og spesielt når du ikke er jay cutler. eventuelt erstatt brødet med ruvitta knekkebrød. 5 g karb per knekkebrød, enklere å forholde seg til + bedre enn 99% av alle brødsorter. etter klokken 17:00 bør du unngå noe særlig mer av karbomat. ellers er du flink med fisk og tran=) spis gjerne flere egg&eggehviter.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hvorfor skal jeg hindre pump?
Har maltodrekstrin før OG etter, det er jo raske karbs.
Kan ikke erstatte brødet med knekkebrød pga fortannen min er kunstig og tåler ingenting, da må jeg knekke hver bit av med hendene og putte inn i munnen, stress!
Proteintilskudd er uaktuelt av økonomiske årsaker
Egg pluss eggehviter? Drikke råe da?

[fitness1]

nei jeg sa: ikke spis brødskiver/havregryn tiden før trening, pga det ligger i systemet og hindrer blodet å forlate det og det treger alt ned.  altså mindre pump. ok, så du har karb rett før og etter, d er bra ja pulver er dyrt... nei man skal ikke drikke eggehviter, det er bare rocky som gjør =P stek eggene å eggehvitene (en tar vekk noen plommer for å fjerne en del av kaloriene ja) på svak til moderat varme. ruvita er ikke en hard knekkebrød sort, den er veldi tynn å lufti =P

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Ah, I see. Takk

[Soje]

Hvis du av økonomiske årsaker ikke vil kjøpe proteintilskudd så har du misforstått litt når det gjelder proteintilskudd. Det er nemlig billigere å bruke proteintilskudd enn de fleste normale matvarer.
Men skal man på diett er det bedre å få i seg skikkelig bra mat enn proteintilskudd.

Halver brødinntaket og spe på med litt grønnsaker i stedet. Etter trening vil jeg anbefale deg å drikke skummetmelk i stedet for å få i deg så mye karbohydrater. Du trenger proteiner etter trening, ikke bare karb.

Soje

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Takk Soje
Men så er det foreldrene mine som betaler maten, jeg betaler tilskudd, og min far har ikke kommet av tanken at proteintilskudd er farlig, så han vil aldri betale det

[keysersose]

Hva med denne?

1. måltid: 75g havregryn - 25 g rosiner - 30 g. protein shake - 2 ss udos -  S M Pack

2. måltid: 2 grove skiver m/ bogskinke, paprika og LITT majo.

3. måltid: 1 box tunfisk og ris

4. måltid: 40-60g. protein shake

5. måltid: 75g. havregryn - 25g. rosiner - 30g. protein shake - 1 ss. udos

Trening

6. måltid: 2 bananer - 30g. proteinshake

7. måltid: Kylling eller fisk, brokkoli og ris

Før leggetid. 30g. kasein protein

Trening

3-4 ganger i uken styrke og kardio.

Protein:      304,76g.
Fett:             35,83g.
Karbo:         302,69g.
Energi:        2749,7g

Det jeg lurer på er om det er for mye med 7 måltider i døgnet? For mange kalorier eller kan jeg starte her og gå ned etterhvert?

Spiser jeg for mye karbo? Bør jeg bytte på måltid 3 og 7? Er det lurt å spise havregryn og roisner før trening?

Andre forslag?

Jeg er 175 og veier 80+ kg. Vil gjerne bytte ut noen av de kiloene i fett med muskler...

 

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

7måltider er ikke for mye. Du må selv finne ut hvor mange kalorier du må ha. Du merker om du går ned i vekt, aldri gå ned mer enn 1kg per uke, da kan tapet skyldes muskelsvinn.Du hr høyt proteininntak, det er bra! Og hva måler du energien i? Kcal antar jeg?

[keysersose]

Måler i kcal ja. Trenger nødvendigvis ikke gå ned så mange kilo. Tenkte det holdt med 4-5 kg. (veier 84 nå). Bør jeg bytte måltid 7 med tunfisken? Ikke så mange kalorier på kvelden.?