Hjelp HASTER!! :)

[keysersose]

Kan noen se på dette? Har stjelt program hos Gink og tilpasset det litt.


1. måltid: 75g havregryn - 25 g rosiner - 30 g. protein shake - 2 ss udos -  S M Pack

2. måltid: 2 grove skiver m/ bogskinke, paprika og LITT majo.

3. måltid: 250g kylling og 75g. ris

4. måltid: 40-60g. protein shake

5. måltid: 75g. havregryn - 25g. rosiner - 30g. protein shake - 1 ss. udos

Trening

6. måltid: 2 bananer - 30g. proteinshake

7. måltid:  1 box tunfisk og 75g ris

Før leggetid. 30g. kasein protein

Trening

3-4 ganger i uken styrke og kardio.

Protein:      304,76g.
Fett:             35,83g.
Karbo:         302,69g.
Energi:        2749,7g

Det jeg lurer på er om det er for mye med 7 måltider i døgnet? For mange kalorier eller kan jeg starte her og gå ned etterhvert?

Spiser jeg for mye karbo? Bør jeg bytte på måltid 3 og 7? Er det lurt å spise havregryn og roisner før trening? Bør jeg bytte ut den dobble shaken før trening med en xtra box tunfisk?

Andre forslag?

Jeg er 175 og veier 80+ kg. Vil gjerne bytte ut noen av de kiloene i fett med muskler...

[Ole Ø.]

Tror du generelt sett spiser for mye, og ja, tror det var litt for mye karbs. Ville gått for mer sundt fett og mindre karbs. Og hvordan vet du at det der blir nøyaktig 2749,7kcal, når du har; "7. måltid: Kylling eller fisk, brokkoli og ris" - til siste måltid?

[keysersose]

Har redigert det nå... Og må vel innrømme at dette har jeg ikke peiling på. Lurer jo litt på om det ikke ble litt vel mye kylling i forhold til risen

Flerer forslag?

[keysersose]

Flere forslag???

Til å være et forum med over 11000 medlemmer er det rimelig dødt her.....   

[pauli]

75 gram ris til ETT måltid er nok hvertfall.
Du har jo i utgangspunktet 8 måltider til dagen hvis man regner med den shaken du tar før du legger deg. Men du har rett kcal-inntak fordelt på de 8 måltidene er det bare positivt at du spiser ofte.
Vet ikke hvor sent du spiser måltid nr 7, men det virker som et litt stort måltid hvis det kun er noen timer før du legger deg. Kanskje du bør spise litt mindre på det 7 måltidet eller bytte det med et mindre måltid.
På kvelden bør du prøve å spise minst mulig karbs..
Håper du får bruk for noen av disse tipsene.
Lykke til!!

Mvh

[Axis]

Eg er no spent å sjå treningsprogrammet ditt med tanke på kostholdet ditt.

[Binais]

Synes det der så veldig kjedelig ut, bare ett varmt måltid.. Ville heller erstatta noe havregryn med feks. et ostesmørbrød med 80g skinke eller noe..

[keysersose]

Tusen takk folkens! Har byttet tunfisken på dagen med kyllingen på kvelden.  Ja det er kjedelige greier Blir litt trasi med havregryn til middag så jeg må vel bytte det ut med noe annet. Ser også at 150 g tunfisk og 75 g ris blir mye mat så jeg kutter til en halv box tunfisk heller.

[keysersose]

Eg er no spent å sjå treningsprogrammet ditt med tanke på kostholdet ditt.

Hva tenker du på da? Trener 3-4 ganger i uken med cardio økt etter vekttreningen. Forslag?

[keysersose]

75 gram ris til ETT måltid er nok hvertfall.
Du har jo i utgangspunktet 8 måltider til dagen hvis man regner med den shaken du tar før du legger deg. Men du har rett kcal-inntak fordelt på de 8 måltidene er det bare positivt at du spiser ofte.
Vet ikke hvor sent du spiser måltid nr 7, men det virker som et litt stort måltid hvis det kun er noen timer før du legger deg. Kanskje du bør spise litt mindre på det 7 måltidet eller bytte det med et mindre måltid.
På kvelden bør du prøve å spise minst mulig karbs..
Håper du får bruk for noen av disse tipsene.
Lykke til!!

Mvh

Hva med dette?

1. måltid: 75g all-bran - 25 g rosiner - 30 g. protein shake - 2 ss udos -  S M Pack

2. måltid: 2 grove skiver m/ bogskinke, paprika og LITT majo.

3. måltid: 30g. protein shake - 1 ss. udos

4. måltid: Kylling eller fisk, brokkoli og ris

Trening

5. måltid etter trening: 2 bananer - 30g. proteinshake

6. måltid: 1 boks tunfisk og ris

7. Før leggetid. 30g. kasein protein

[pauli]

Ser greit ut i utgangspunktet. Hvor lenge før leggetid spiser du 6 måltid?
Hvor mye kcal blir det tilsammen på 1 dag?

[Axis]

Hva tenker du på da? Trener 3-4 ganger i uken med cardio økt etter vekttreningen. Forslag?

Tenker på at du skal jaggu trene hardt for å kunne forsvare eit slikt kosthold.Er jo ein del kcal kroppen skal ta seg av her.

[keysersose]

Hva med dette? Har justert det litt.

1. måltid: 75g all-bran - 25 g rosiner - 30 g. protein shake - 2 ss udos -  S M Pack

2. måltid: 75g tunfisk og 60 g ris og 1 skive med kalkunskinke og LITT majones

3. måltid: 30g. protein shake - 1 ss. udos

4. måltid: 250g Kylling eller fisk, brokkoli og 75g ris

Trening

5. måltid etter trening: 2 bananer - 30g. proteinshake

6. måltid: 75g tunfisk og 75g ris

7. Før leggetid. 30g. kasein protein

Skal regne ut kcal og alt det i løpet av kvelden

[keysersose]

Av 835 g mat er det:

Protein= 197,68 g
Fett=  25,16 g
Karbo= 199,61 g
Energi= 1734,45 kcal

Er det mye karbo i forhold til protein? Syns det var mye karbo i All-bran...

[keysersose]

Av 835 g mat er det:

Protein= 197,68 g
Fett=  25,16 g
Karbo= 199,61 g
Energi= 1734,45 kcal

Er det mye karbo i forhold til protein? Bør jeg legge til 75g tunfisk til? Da blir det vel ca 1800 kcal...

Syns det var mye karbo i All-bran...
75g. Kelloggs All-Bran = P= 7,5  F= 1,5  K= 49,5 Kcal= 240