Hjelp HASTER!! :)

[pauli]

Hvor mye veier du?? Du bør vel sannsynligvis ha minst 1700 kcal i begynnelsen fasen. Du burde kanskje ha bytta ut noe karbo med mer proteiner..

[keysersose]

1. måltid: 75g all-bran - 25 g rosiner - 30 g. protein shake - 2 ss udos -  S M Pack

2. måltid: 75g tunfisk og 60 g ris og 1 skive med kalkunskinke og LITT majones

3. måltid: 30g. protein shake - 1 ss. udos

4. måltid: 250g Kylling eller fisk, brokkoli og 75g ris

Trening

5. måltid etter trening: 2 bananer - 30g. proteinshake

6. måltid: 75g tunfisk og 75g ris

7. Før leggetid. 30g. kasein protein

Skal regne ut kcal og alt det i løpet av kvelden

Glemte helt av alt melken som drikkes sammen med shaken så jeg må regne ut på nytt!

Bytta ut 1 av skivene med tunfisk og ris, også byttet jeg bogskinka med kalkunskinke.

[xander]

hvorfor så mye karbs? jeg ville har spist karbs til frokost (havregryn), i en shake etter trening (maltodextrin, ikke bananer) og i et måltid etter shaken (ris) + mer proteiner i samme måltid, 75g tunfisk dekker ikke proteinbehovet etter trening. resten av måltiden bør bestå av bare proteiner og fett. (extra virgin oliven olje og linfrø feks)

[pauli]

Han tar jo en shake rett etter trening deretter 75 gram tunfisk deretter en ny proteinshake før han legger seg. Det er ikke alt for lite proteiner i løpet av kvelden..