Forvirring - treneskjema og spørsmål ! (hyyl)

[yaeger]

Dag 1.

Benkpress 4x6
Skråbenk 3x8
Dips 3xmax
Flies 3x12
Nedpress 3x10
Rygghev 3x12

Dag 2.

KNEBØY 4x6-8
Liggende lårcurl 3x8
Militærpress 3x6-8
Skulderpress m hantel 3x10
Mageisolator 3x10
Magerotator 3x 10

Dag 3.

Nedtrekk/chins 3x10
MARKLØFT 3x10-12

Bicepscurl m stang 3x8
bicepscurl m hatel 3x12


hei jeg tar denne på nytt igjen, hatt skikkelige kvaler om dette programmet, mange sier jeg har alt for få reps. Synes øvelsene er litt få også, fikk programmet av en 3t instruktør.
hva med trening av nakken legger osv osv ?


er 22 år. 94kg 193cm ca

spiser sunt for tiden =)
og prøver å trene 1 gang i uken i bassenget + litt avslappning i bassenget 1 gang etter treningen, hvilke følger har det egentlig? mister jeg litt av styrketreningen?

målet er å øke volum /fasong på kroppen etter hvert ( markerte brystmuskler , rumpv, og en sånn V-form på ryggen eller noe =)

har skrevet en post tidligere så unnskyld for repost, men jeg ble veldig forvirret og har ikke fått noe "konkret" å gå på, så det bare gnager når jeg tenker på det mens jeg trener

[Ole Ø.]

Syns ikke du går lavt på reps. Jeg ville også valgt en øvelse til for rygg, feks en form for roing.

[yaeger]

hva med virkningen av svømming i fridagene / etter trening og trening for å "forme ryggen" ? takk for svar

[superdaniel]

Syntes oppsettet ser bra ut jeg. Finner ingenting å klage på! Du har med de 3 viktigste baseøvelsene i tillegg har du ikke så alt for mange isolasjonsøvelser.

Har du noen tidligere treningserfaringer?

Sånt som nakke og legger får du etterhvert. Jeg har aldri brukt noe energi på det og er ganske fornøyd med nakken min. Leggene mine har alltid vært små though! :x Samme gjelder for underarmer! Alt vokser så lenge du ikke bruker utstyr e.l. som hindrer at den muskelen brukes (f.eks drareimer gir mindre trening for underarmer - ergo ekstra øvelse til dette pga underarmene ikke henger med i utviklingen av resten av kroppen).

[yaeger]

er "bondegutt" heh.. så har litt naturlig styrke:P

trente endel i militæret

øvelser som sidehev med manualer, og ganske mange skulder øvelser med manualer.
trente ganske mye men fikk aldri noe vekst i volum men styrke økte

eks fra 40 i benk til 65
eks fra 30 i brystmaskinen til 69kg

men, fikk bare litt mer markerte brystmuskler..

bah håpe at jeg får bedre kropp nå:P

[superdaniel]

Begynn lett så du lærer deg teknikken. Teknikk fremfor masse vekter! Skal love deg du vil føle det mye bedre i den muskelen du trener når du kjører kontrollert og litt lettere vekter enn med maksløft hver trening!

Hvis du ønsker å være pirkete så ville jeg slengt inn lårstrekk i tillegg til de andre benøvelsene dine og kanskje lagt inn roing med stang / enarms roing med hantel eller noe slikt, så får du tatt litt mer på bakside skuldre / øvre del av rygg.

[samdamnam]

Tar jeg feil, hvis jeg har forstått det dithen at du ikke har trent så mye (styrke) tidligere...?

Isåfall, så er det viktig som superdaniel sier å begynne lett, å få inn teknikken, slik unngår du skader, samt at du får mer "ut av treningen"

Hadde det vært meg ville jeg kjørt nybegynner programmet på forumet her, isteden for 3-splitt...

But hey, that's just me... :p

[Vialdo]

Jeg synes også det ser bra ut med tanke på reps osv.
Jeg ville også lagt til nedtrekk foran, hvis du vil ha en "flott" rygg.
Hvis du ikke vet hvordan nedtrekk foran er så kan du bare spørre.
Jeg ville også lagt inn stående roing med stang eller hantler. Dette er som Daniel sier en veldig god øvelse for skuldrene.
Andre øvelser du kan ta, men de er mer for skuldrene, er fronthev og sidehev.
Good Luck