Trenger gode råd!!

[Lisence2play]

Er en gutt på 20 som har trena en stund. Har i de siste to-tre årene lagt på meg ca 15kg. Har trena ca 3-4mnd. Skulle gjerne blirr kvitt noe av fettet rundt magen og litt andre steder.. Noen som har tips til kosthold? Evt andre effektive ting? Trener regelmessig 3-5ganger i uka, og trives med dette. Hjelper alkoholen til å legge på seg?

Håper på mange positive svar da jeg er ganske uviten innen dette..

[Egil Skallagrimsson]

1 Gi blaffen i å drikke. Det er flere ting ved alkohol som ødelegger en god diett, og et bra progressivt treningsopplegg. Etpar pils til lørdagsbiffen er greit!
2 Bytt fint/hvitt brød med grovt, pommes frites med kokt potet, hurtigris med basmatisris, sjokolade og snop med proteinsjokolade og frukt, brus med vann og doble mengden grønnsaker til måltidene.
3 ta tran, vitaminer og mineraler.
4 spis mange måltider.
5 spis "hele" måltider; dvs med både fett, protein og karbohydratkilder.
6 lag maten selv, prefabrikkert halvstekte produkter har ikke optimalt næringsinnhold.
7 Mosjoner daglig. Nå mener ikke jeg at du skal dresse deg opp, og jogge i en halvtime, og SÅ ha 30 minutter intervalldrag HVER dag. Men gjør en eller annen treningsaktivitet hver dag... Gå til butikken i steden for å kjøre. Svøm på jobben, løp trappene i steden for å ta heis, drikk 5 liter vann om dagen... da må du LØPE på do støtt og stadig... Tøy ut på kvelden før du legger deg.
8 sov minst 8 timer, du forbrenner mye under søvn.
9 Ta noen seriøse GERILJA-harde økter på helg/når du har fri.
10 Ikke stress, en halv kilo vektnedgang i uka sørge for at du ikke mister så mye muskler. 500 gram x 20 uker er 10 kg! 

[Thoz]

Mye kalorier i øl hvertfall, men tror nok ikke jeg ville satset på alkohol som primær næringskilde...

Hvis du er uviten så er det bare å søke og lese. Du kan se om du finner noen gode artikler eller tråder her på treningsforum og det står en del om det på iform.no også. Lesing er den beste veien til kunnskap 

[Lisence2play]

Ok..

Bruker å ha intervalltrening med sykling og løping annenhver dag ca.. Er ikke så flink til å ta mange måltider. Blir max 3 om dagen, og det er jo ikke bra.!! Så, da må dette forandres skjønner jeg.. Leser på nesten alt jeg kjøper og er livredd for alt det står "fett" på.. Men kroppen må vel ha en viss mengde for å kunne jobbe riktig? Hva er f.eks bra små måltider i løpet av en dag da? Spiser grovt brød med magert pålegg, er det ok?? Drikker masse vann, og litt melk og appelsin juice. Kanskje 1l brus pr uke, max!

[Egil Skallagrimsson]

gjør meg en tjeneste, og lag deg et skjema... La det se ut som en timeplantabell..
Dvs 7 felter for hver dag, mandag til søndag.
skriv hva du spiser og drikker i en uke, og send meg + legg ut her!
Hvis du ikke greier å føre noe slikt, så er du ikke disiplinert nok, eller villig nok.
Vis meg hva du spiser, og jeg skal fortelle deg hva du skal gjøre.

Jeg kan TIPPE allerede nå, men det har liten hensikt. Før matdagbok i ei uke, ned til det minste glass melk, så skal jeg hjelpe deg mer! Skrives om en uke! 

[Lisence2play]

gjør meg en tjeneste, og lag deg et skjema... La det se ut som en timeplantabell..
Dvs 7 felter for hver dag, mandag til søndag.
skriv hva du spiser og drikker i en uke, og send meg + legg ut her!
Hvis du ikke greier å føre noe slikt, så er du ikke disiplinert nok, eller villig nok.
Vis meg hva du spiser, og jeg skal fortelle deg hva du skal gjøre.

Jeg kan TIPPE allerede nå, men det har liten hensikt. Før matdagbok i ei uke, ned til det minste glass melk, så skal jeg hjelpe deg mer! Skrives om en uke!

Skal prøve så godt jeg kan å få til det ja.

Takk for hjelpen foreløpig.

[Thoz]

Kan også minne om at du ikke bør være redd for alt som heter fett. Det finnes mange sunne fettsyrer også, og de er det viktig å få i seg. Du kan være redd for alt som heter mettet eller herdet fett.

[Lisence2play]

Kan også minne om at du ikke bør være redd for alt som heter fett. Det finnes mange sunne fettsyrer også, og de er det viktig å få i seg. Du kan være redd for alt som heter mettet eller herdet fett.

Skjønner.
Mulig jeg spør dumt, men hvordan ser mann hva som er hva da? heh

[LilleLinda]

Skjønner.
Mulig jeg spør dumt, men hvordan ser mann hva som er hva da? heh

Flerummettet og enumettet fett er det som er bra, les på varedeklarasjonen

[Lisence2play]

Flerummettet og enumettet fett er det som er bra, les på varedeklarasjonen

Okey, takker:-)