5x5 på bicepsen?

[Advocatus Diaboli]

armene er tross alt noe av det viktigste man kan trene...?

[RkD]

armene er tross alt noe av det viktigste man kan trene...?

Kommer selvfølgelig ann på hva man driver med   
Tviler på at strongmenn, vektløftere, styrkeløftere eller kroppsbyggere er helt enig.
Derimot er det nok mange håndbak utøvere som prioriterer armene foran beina.

[Duxy]

eg vil nå si at armene er viktigere enn bryst, men det er mi mening

[Bob Paar]

eg vil nå si at armene er viktigere enn bryst, men det er mi mening

Hallo!hvor har du ramlet fra??
Det er vel om å gjøre å løpe rundt med store armer,mens ribbeina stikker ut          fra brystkassa. >

[Duxy]

hehe, eg tenkte no meir på styrke eg da  

[Bob Paar]

hehe, eg tenkte no meir på styrke eg da 

Du blir kjempesterk i benk av masse curl..kjøra på.
Jeg driter i biceps,men er sterk i den,blir trent når jeg kjører rygg

[aiwass]

bør vel ha 48 timers pause for å vere sikker på å ikkje bli overtrent, men det føler du på deg, kor lenge har du trent?

Det skal svært godt gjøres å overtrene biceps. Med få sett går det til og med fint an å trene dem hver dag...

[Binais]

Anbefaler heller 5x10!

[Hammer]

Faren med å kjøre 5x5 på biceps er at du lesser på med vekter fordi du "bare" skal ha 5 reps, det kan gå ut over det tekniske, og det er svært viktig å kjøre skikkelig curl på biceps. (ingen juksing! fin negativ og fin positiv takk:))
Med 5 reps på høy vekt risikerer du også å skade deg selv om du kjører dette over lang tid, alltid lytt til kroppen og ta hvilepauser når du stagnerer eller kroppen sier ifra.

Husk å kjøre tilsvarende på triceps, om du vil bygge større armer, triceps er som du sikkert vet 2/3 av overarmen, og det er her du lager volum.

Ser ingenting i veien for å kjøre 5x5, helst med z-stang eller lignende og ikke med hantler, for det er fare for å jukse på venstrearmen og bli litt skeiv fordelt.
Du kommer til å bli sterkere på denne måten, men husk å variere.

Ikke less på mer vekter en at du klarer fine curls, så går det bra

Peronlig jukser jeg som bare pokker i slutten av biceps settene min. Jukker stangen opp så det nesten blir ryggtrening. Imidlertid kjører jeg da ekstremt strickt i den eksentriske fasen. Det er tross alt i den eksentriske fasen kraftutviklingen er størst, og dermed også en flott måte å tømme muskulaturen på, etter min mening.

mvh Hammer

[Bob Paar]

Det skal svært godt gjøres å overtrene biceps. Med få sett går det til og med fint an å trene dem hver dag...

HVAAA!!!!
 

[Binais]

Det skal svært godt gjøres å overtrene biceps. Med få sett går det til og med fint an å trene dem hver dag...

Kan du forklare hvorfor det skal gå så fint, i motsetning til alle andre muskler?

[minimaSS]

Faren med å kjøre 5x5 på biceps er at du lesser på med vekter fordi du "bare" skal ha 5 reps, det kan gå ut over det tekniske, og det er svært viktig å kjøre skikkelig curl på biceps.

Jeg gjorde denne feilen! kjørte 5x5 på biceps..vil anbefale(utifra egne erfaringer) og holde litt høyere reps tall

[aiwass]

Han er nok ironisk.

Den gang ei...

Kan du forklare hvorfor det skal gå så fint, i motsetning til alle andre muskler?

Det finnes flere teorier, men konsensusen er vel at små muskelgrupper trenger mindre restitusjonstid enn store muskelgrupper. Noen gang lagt merke til at biceps 'aldri' blir støl, sammenliknet med andre muskelgrupper? Likevel baserer jeg dette, som alle mine andre tanker rundt trening, på anekdotisk evidens--hvilke metoder som har meritter å vise til i praksis. Flere avanserte hobbybyggere (rene sådan) på andre fora, har i det siste kommet frem til dette, og kan vise til imponerende resultater.

(Fun fact: Schwarzenegger trente i sin tid biceps flere ganger om dagen, hver dag, og hadde til og med en hantel stående ved sengekanten i tilfelle han om natten skulle 'fyse' på curls. Hvilken muskelgruppe ble Arnold mest kjent for?)

Jeg sier selvsagt ikke at det ikke går an å overtrene biceps, ei heller at det er gunstig å kjøre 10 sett hver dag på denne muskelgruppen, men likevel påstår jeg at 1-3 sett 3-5 ganger i uka, går helt fint. Med den mest ekstreme treningsfrekvensen, f. eks. 4-5 ganger i uka, må en forøvrig være påpasselig med å justere intensiteten (ikke trene til failure hele tiden), for ikke å overtrene sentralnervesystemet. Utover dette, derimot, er idéen å trene så ofte som mulig innen overtreningens grenser--det er jo tross alt optimalt at muskelen vokser så ofte som mulig.

[Binais]

Når jeg først trener biceps er jeg støl i flere dager etterpå..

[aiwass]

1-3 sett 3-5 ganger i uka er ikke det samme som hver dag - som du tidligere hevdet. Stiller meg litt skeptisk til teorien din. Du sier at det går helt fint å trene den så ofte, men du viser kun til dine egne erfaringer.

Nå snakket jeg om en realistisk treningsplan. Det går likevel fint an å trene biceps (eller en hvilken som helst annen muskel, egentlig) hver dag, men da blir det snakk om ett eneste arbeidssett, langt unna failure, hvilket blir litt 'kjedelig' for de fleste.

PS: Schwarzenegger passer ikke helt inn i denne saken da han brukte doping, og av den grunn hadde en helt annen restitusjonsevne enn oss rene  

Nå begynte vel ikke Arnold med dop før han var 18-19, tror jeg (kan hende jeg tar feil her), og bildene fra før den tid var imponerende nok, men du kan jo like gjerne spørre MilkyForearms her på forumet, som i en alder av 17 år har armer på godt over 45 cm, og trener biceps nesten hver dag.