kommenter deffeprogrammet mitt.

[obey]

Hei alle sammen. Har nå begynt deffen min, og mulig jeg reduserte litt mye til å starte med, så derfor spør jeg dere. Jeg er 175cm høy, og veier 70kg. Målet mitt er å komme ned på 60kg, og bli ganske definert.

Regnet ut hva jeg får i meg, og det kom på totalt 1743kcal daglig men da er ikke middagen inkuldert. Heller ikke grønnsaker, nøtter, frukt og olivenolje osv er med. Blir glad for alle tilbakemeldinger, negativt eller positivt så lenge de er konstruktive.

Jeg spiser mye grønnsaker hver eneste dag, så vet dere det. Som dere ser er jeg veldig streng på karbohydratene.

frokost: 3 speilegg, kreatin, litt olivenolje. (p/f/k/kcal: 21 – 16 – 2,3 –241)

lunch: 40g proteiner(2 scoop), 4dl skummetmelk. (p/f/k/kcal: 49,2 – 0,6 – 19,8 – 282)

etter skolen: 3 speilegg,  kreatin, litt olivenolje, en neve nøtter. (p/f/k/kcal: 21 – 16 – 2,3 –241)

før trening: 40g proteiner(2 scoop), 4dl skummetmelk, 1 banan, kreatin. (p/f/k/kcal: 49,2 - 0,6 - 19,8 - 282)

etter trening: 60g proteiner(3 scoop), 7dl skummetmelk, 2 bananer. (p/f/k/kcal: 77,1 – 1 – 34 – 456)

middag: det vi har - medium/liten porsjon, kreatin.

kvelds: 3 speilegg, kreatin. (p/f/k/kcal: 21 – 16 – 2,3 –241)

Totalt: (p/f/k/kcal: 238,5 – 50,2 – 80,5 – 1743) + middag, olivenolje, frukt, grønnsaker og nøtter.

[Atlas]

skal du ned i 60 kg? blir ikkje masse igjen av deg då gutt!
Synes det var masse med 10 kg for deg som i utgangspunktet har lite på kroppen fra før.Har du masse underhudsfett?
Kostholdet ditt ser jo ok ut,
men bare å ete som du har planlagt og trene skikkelig.

[obey]

skal du ned i 60 kg? blir ikkje masse igjen av deg då gutt!
Synes det var masse med 10 kg for deg som i utgangspunktet har lite på kroppen fra før.Har du masse underhudsfett?
Kostholdet ditt ser jo ok ut,
men bare å ete som du har planlagt og trene skikkelig.

vel, jeg har jo litt underhudsfett. ser ikke noe mageruter som det er nå. Startet å trene for 10mnd siden ca. da veide jeg 52kg(!) gått opp 18kg ca. om jeg da kan komme ne dpå 60 og være kjempe deffinert, har jeg fått på meg en del muskler uansett.

det er lite muligheter for meg når det gjelder maten, så det går mye i egg og proteiner.

[Bakke]

Synes du spiser altfor lite karbohydrater og tar veldig mye shakes. Jeg synes det er mye bedre å starte litt høyere på karbohydratene så du har litt å kutte ned på, både for muskelmasse, psyken og fysikkens skyld, stagnerer du bare kutter ned på karbohydratene...

[obey]

Synes du spiser altfor lite karbohydrater og tar veldig mye shakes. Jeg synes det er mye bedre å starte litt høyere på karbohydratene så du har litt å kutte ned på, både for muskelmasse, psyken og fysikkens skyld, stagnerer du bare kutter ned på karbohydratene...

hvor burde jeg putte inn mer karbs?

[pauli]

I utganspunktet tror jeg hvertfall du bør ha mer karbs morning og ettermiddagen..80 gram på 1 dag virker veldig lite på spes på en som trener mye..

[obey]

I utganspunktet tror jeg hvertfall du bør ha mer karbs morning og ettermiddagen..80 gram på 1 dag virker veldig lite på spes på en som trener mye..

okei. Hva med at jeg prøver å legge inn 50g havregryn til frokost, 1 grovbrødskive til lunch og en etter skolen? til å starte med ihvertfal.

[superdaniel]

Hva med å prøve å holde på vekta du har nå og trene hardt? Lite vits å være kjempedefinert når man har 20cm armer og 60 cm rundt brystet for å sette det litt på spissen. Men det er nå min mening

Kreatin på deff er ikke anbefalt. Har studie på det hvis du ønsker det! (send meg PM med mail)
Dessuten vil jeg brukt mer fast mat istede for alle de shakene du skal ha. Metter mer, og lengre, med fast mat! Du har såpass lavt inntak over dagen i tillegg. Kyllingfilet/tunfisk er det jeg anbefaler!

[pauli]

okei. Hva med at jeg prøver å legge inn 50g havregryn til frokost, 1 grovbrødskive til lunch og en etter skolen? til å starte med ihvertfal.

det er hvertfall en begynnelse..

[obey]

Jeg er så utrolig klar over at jeg burde spise kylling, tunfisk, kjøtt osv osv. Men mamma nekter å bettale det så det går ikke. Tunfisk er billig, det vet jeg. men jeg brekker meg. Helt umulig.