Går ikke ned i vekt

[Annbjørg]

Jeg har begynt på Libra-kurs. I løpet av den første uken gikk jeg opp 200 gram. Kurslederen forklarte at det kan være fordi forbrenningen min er så dårlig at det vil ta en stund før den kommer igang. Tidligere har jeg overspist i perioder, for så å spise ingenting i perioder...

Er det noen som kan forklare meg litt mer om dette?

[xander]

Når du begrenser kalori inntaket bremser forbrenningen din opp. kroppen din tror at det ikke finnes mat tilgjengelig og setter ned forbrenningen for at du skal overleve på mindre mat. det gjør at når du begynner å spise mat igjen legger dette seg veldig lett som fett på kroppen, så du skal ha store lagre på kroppen (kroppsfett) å ta av seinere i tilfelle det blir perioder uten mat igjen.

[Annbjørg]

Jeg får vel i meg rundt 1400 kcal hver dag. Og spiser ikke lite akkurat... 5 måltider om dagen, der jeg propper i meg masse sunn, vanlig mat... Så kroppen min er rar hvis den tror at det er mangel på mat for tiden.... 

Jeg får vel bare fortsette å spise slik jeg gjør, og regne med at vekten går nedover etterhvert. 

[Karen86]

men jeg ligger på rundt 80 kg og spiser rundt 1200-1300 kcal om dagne? er det lite da?

[pauli]

Du spiser for lite. Med vekten din så bør du minst ligge på 1600 kcal om dagen. Så kan du eventuelt justere inntaket etter hvert som du går ned i vekt.
Trener du forresten?

[Karen86]

ja trener rundt 6-7 økter i uka...4 cardio før forkost..

[superdaniel]

Spis mer enn det der. I tillegg bør du ha en spisedag i uka (f.eks på lørdag) hvor du propper i deg dobbelt så mye mat. Dette vil da hindre at forbrenninga di stopper opp

[Karen86]

lkarer ikke det... da går jeg vel ikke ne noe.. men skal holde på sånn i tre uker se om jeg harr gått ned noe? spiser en del middag da.. tror jeg..

[Perfect.Element]

80kg og 1200kcal er nok ganske så lite ja, og vil mest sannsynlig resultere i såpass lave leptin- og thyroidverdier over tid at det vil være lite hensiktsmessig mht. fett-tap. du kan kjøre opp kcal-inntaket til 1600, og forsøke å holde karbohydrat-inntaket ditt under kontroll (karbs før og etter trening, eller kutte fullstendig).

jeg tror ikke du trenger noe spisedag engang, og i alle fall ikke mer enn hver 14-20. dag, på ditt nåværende nivå. men skal du først kjøre en "spisedag" så ville jeg ikke anbefalt deg å ta helt av med all maten du vil, dette kan føre til at du gainer tilbake alt du har mista, og kanskje mer til (jeg har opplevd at dette har hendt meg selv).

på en kontrollert karb-dag bør fett-inntaket minimeres, mens karbohydrat-inntaket holeds så høyt som mulig, men dette har ingen hensikt hvis du ikke er carb-depleta.

 

[Perfect.Element]

Annbjørg: Fluktuasjoner på 200g forteller deg ingenting om endringer i din fett%, det vil mest sannsynlig bare være endringer i veskebalanse/tarminnhold. Du kan vel mulig ha mistet fett, selv om du har gaina 200g på vekta, det er vanskelig å si.

Mitt råd til deg er å pælme den vekta til helvete ut vinduet, og heller bruke speilet/eventuelt midjemål til å holde styr på fremgangen. Personlig veier jeg meg aldri på deff, og hvis jeg gjør det er det bare en gang i måneden ellernoe, og da bare for moro skyld. 

[Karen86]

jeg bare driver på som jeg gjør jeg.. og spiser litt ekstra på lørdag... trener kardio 4-5 ganger i uka og anna trening 2-3 ganger så...får se hvor effekt fylt det er ...

[bjørn`]

du må regne med litt stagnasjon, men kjør på med kardio, så skal du se at det går bra

[Atlas]

Alltid en god ide å gå raske turer i ca 30-40 min før frokost for å øke forbrenningen.Deretter trene med vekter og unngå snop og usunn mat i vekedagene.Begrens snop og slikt til Lørdag(i allefall KUN ein dag i veka).
Men som alt annet innenfor trening, så gjelder vilje og tålmodighet.

[bjørn`]

hvis du ikke alt gjør det; tren litt lett med vekter....jo mer muskler du har, jo mer forbrenner du....prøver du dette i kombinasjon med kardio, så vil det nok gi resultater

[Karen86]

ikke trent på ett år.. bare sånn i perioder.. og nå fast 7-8 ganger i uka altså 4-5 kardio økter må da det gi resultater :d har lagt opp styrke program for uka også :d så da blir det fint