Hei! Trener aldri deltoideus skikkelig, noe som begynner å bli tydelig nå. Kjører en 4-splitt, og har et dilemma på hvor jeg skal putte inn de isolerte deltaøvelsene. Slik jeg trener nå ser det ca slik ut:
Dag 1:
Legg, rygg, biceps, underarmsfleksorer
1. Markløft
2. Sittende tåhev (ikke hatt denne med før)
3. Pulley
4. Nedtrekk
5. Enarmsroing på benk med hantel
6. Skråsittende bicepscurl med hantler
7. Liggende bicepscurl - kabel
8. Scott-curls
(av og til: hammercurls)
9. Droppsett på skråbenk
10. Underarmscurl med stang
Dag 2:
Bein, bryst, triceps, mage
1. Knebøy
2. Brystpress flatbenk med hantler
3. Brystpress skråbenk med hantler
4. Pullover med hantel
5. Brystpress decline med hantler - lurer på å droppe denne
6. Kabelkross
7. Dips
8. Nedpress triceps - kabelapp.
9. Nedtrekk med tau
-skal begynne med franskpress
10. Mageøvelser på ball
11. Beinhev
Dag 3:
Rygg, biceps
1. Markløft
3. Pulley
4. Nedtrekk
5. Enarmsroing på benk med hantel
6. Skråsittende bicepscurl med hantler
7. Liggende bicepscurl - kabel
8. Scott-curls
(av og til: hammercurls)
9. Droppsett på skråbenk
Dag 4:
Bryst, triceps
1. Knebøy
2. Brystpress flatbenk med hantler
3. Brystpress skråbenk med hantler
4. Pullover med hantel
5. Brystpress decline med hantler - lurer på å droppe denne
6. Kabelkross
7. Dips
8. Nedpress triceps - kabelapp.
9. Nedtrekk med tau
-skal begynne med franskpress
Av og til blir det en 2-splitt. De to første og de 2 siste er jo ganske lik. Jeg ser an dagsformen, og kjenner og musklene er restituert eller ikke. Men prøver å følge opplegget slik det er over.
Vil ikke putte inn deltaøkten på brystdag. Er jo mange pressøvelser for delta, og triceps er sikkert sliten nok fra før. Og blir ikke helthetlig nok å kun kjøre sidehev, stående roing, fronthev o.l. Føler jeg hvertfall. Bør jo ha med skulderpress! Og dersom jeg tar deltaøkt på rygg/biceps-dagen vil jo ikke triceps være skikkelig restituert til brystdagen. Et evig dilemma dette
Ellers noen tilbakemeldinger? Let me know!
