Du trener i 3 timer? Er ikke det vel lenge? Klarer du å trene effektivt så lenge? Husk også at målet bør være å beholde muskelmasse og miste fett, det blir vanskeligere når du har så lange økter.
Sit-ups fem dager i uka er heller ikke nødvendig. Magemusklene trenger også hvile. Kutt ned antall dager med magetrening og kjør heller tyngre økter på magen med å øke belastningen.
Når det gjelder kostholdet syns jeg du spiser for lite, særlig med tanke på de lange treningsøktene du har, men litt vanskelig å si eksakt da du ikke presiserer hvor mye brød f.eks. eller hva slags brød.
Hvor mye er en passende posjon grøt? Hvis du prøver å kutte ned på sukkeret så dropp God Morgen-yoghurt og appelsinjuice. Naturellyoghurt eller mager kesam tilsatt bær kan være et alternativ. Av drikke velg vann (ev. tilsatt fun-light) eller melk. Brødet regner jeg med er av groveste type. Ost inneholder gjerne mye fett, velg ihvertfall den fettfattige typen. Spaghetti er rikt på karbs (velg i tilfelle den grove typen) og kjøttdeig kan med fordel byttes ut med karbonadedeig. Lurer også på hvor det sunne fettet er.
Kort sagt: Mer protein (fisk, rent kjøtt, fjærkre, fettfattige melkeprodukter, egg m.m.), mer sunt fett (tran, udo's choice, rapsolje e.l.), mindre sukker. Spis nok og ofte nok for å opprettholde et jevnt blodsukker og en jevnt høy forbrenning. 1,9 kg uka i tap er i meste laget og indikerer at du har mistet litt mer enn bare fett.
Vil anbefale å ta en titt på janne sine tips angående deffing her på sida.
