Gunnars trening

[ladder]

Mandag - Bryst

Benk:

15x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
3x90kg
8x80kg
7x80kg

Skrå hantelpress:


8x20kg's
8x25kg's
6x30kg's

Flyes:

12x3vp
12x5vp
12x5vp

Fornøyd me benken i dag Bommet på andre reppen på 100kg. Hadde styrken, men ble bom

[Mr. Regresjon]

Velkommen i de tresiffredes rekker 

[ladder]

Tirsdag - Rygg

20 min på sykkel.


Mark:

8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x110kg

Følte meg ikke helt trygg på ryggen i dag. Var på et heftig luftsvev på ski i påskestemningen på lørdagen og landed litt skeivt på ryggen. Håper det bare er noe øm musklatur. Fortsatte med lette øvelser.

4 sett med forskjellig nedtrekk.

Rygghev:

10x
10x

[ladder]

Torsdag - Skuldre - triceps


20 min sykkel


Sittende hantelpress:

20x16kg's
10x22kg's
8x28kg's
6x32kg's
6x32kg's
8x28kg's


noen sett med fronthev

Triceps:

Pushdown

12x8vp
12x10vp

Franskpress:

10x27.5kg
10x27.5kg

[ladder]

Tirsdag - Benk

20min sykkel

benk:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Skråbenk:

10x40kg
10x40kg

div flyes.

Begynner å komme seg i benken