Kostholdsprogram på deff

[Mr. Biggy]

Heisann.

Har i løpet av 1 1/2 år gått opp fra 65 kg til 88kg, og tenkte at det var på høy tid å slutte med tvangsspisingen og begynne å deffe. Har økt en god del i styrke og lagt på meg en del muskler også (som jeg ikke vil miste). Er litt redd for å begynne på en for alvorlig diett, så derfor tenkte jeg å legge ut et kostholdsprogram her, og håper på noen kommentarer. Har nok lagt på meg en god del fett, så jeg tenkte å komme meg ned til mellom 75kg - 80kg. Kjører for tiden et fullkroppsprogram 3 dager i uken, og skal begynne for fullt med morgenturer på rundt 30 min før frokost. Planlegger å spise slik:

Måltid 1:            2 - 3 brødskiver med 120g tunfisk / Omelett (4 egg, kun 2 plommer)
                         eller en porsjon havregryn og 3 kokte egg (ikke plomme)

Måltid 2:            3 - 4 brødskiver med leverpostei, skinke,
                         tunfisk, makrell i tomat, cottage cheese o.l.

Før trening:      40g proteinshake

Etter trening:   60g proteinshake  (vanligvis 2 bananer, men
                        det bør jeg kanskje kutte?)

Måltid 3:          2 kyllingfileter, laks, sei o.l. Også en del
                       grønnsaker. Kanskje 2 brødskiver, litt ris eller 1 kokt
                       potet.

Måltid 4:         2 - 3 knekkebrød + 1 boks tunfisk i vann

Kvelds:           En 60g proteinshake             


Hva tenker dere om dette? Skal som sagt også kjøre på med morgenturer og et par joggeturer eller 3-2-1 min intervaller i uken. Lurer litt på om jeg burde ta joggeturen rett etter styrketreningen (rundt 30 min jogging).

Håper på respons!

                   

[obey]

det er lurt å ta joggeturen rett etter styrkeøkten ja. Ellers syntes jeg kanskje du får i deg litt mye karbohydrater til å deffe, men det er kanskje greit å begynne høyt. Noen andre kan sikkert hjelpe deg litt videre der.

"Måltid 3" ville jeg delt opp i to måltider. 1 kyllingfilet da og en i "Måltid 4" istedetfor karbohydratene.

På deff spesielt har jeg hørt det er lurt å spise litt mindre mat per måltid å heller dele det utover flere måltider.

mvh petter