Tenkte jeg skulle legge ut deffen min her, så jeg kan få eventuell feil rettet opp, og forslag til andre løsninger: Skal også lage andre dager, så middagene blir forandret, + at når jeg jobber kveld så blir 2 av måltidene byttet om..
matvare gram protein karb fett kcal
Måltid 1:
07:00 Havregryn 60 6,78 31 4,08 188,4
Proteinshake 60 45,6 4,8 3,6 234
Valnøtter 20 2,8 1,2 13,6 140
Udos Choice 3stk 0 0 3 27
Total: 55,18 37 24,28 589,4
Måltid 2:
10:00 Tunfisk i Vann 1boks 24,5 0 1,2 110
Skummet Melk 3dl 10,5 15 0,3 105
Total: 35 15 1,5 215
Måltid 3:
13:00 Basmati Ris 60 5,4 45,3 0,4 205,8
Kjøtt (Kyllingfilet) 200 43 0 3,1 230
Grønnsaker (Brokkoli) 100 3 1,8 0,4 23
Udos Choice 3stk 0 0 3 27
Valnøtter 20 2,8 1,2 13,6 140
Total: 54,2 48,3 20,5 625,8
Måltid 4:
Etter trening ProteinShake whey 60 45,6 4,8 3,6 234
Karbohydrater 70 0 70 0 280
Total: 45,6 74,8 3,6 514
Måltid 5:
16:00 Basmati Ris 60 5,4 45,3 0,4 205,8
Kjøtt (Kyllingfilet) 200 43 0 3,1 230
Grønnsaker (Brokkoli) 100 3 1,8 0,4 23
Total: 51,4 47,1 3,9 458,8
Måltid 6: Eggehviter 200 20,2 2,2 0 94
19:00 Egg 2stk 25,4 5 20,2 294
Total: 45,6 7,2 20,2 388
Måltid 7:
22:30 Proteinshake 20%Whey 60g 50 1 1 200
80%Casein
Total: 50 1 1 200
protein karb fett kcal
Totalt 336,98 230,4 74,98 2991
Var kanskje litt vanskelig å tyde men er pastet rett fra Excel..
Tilskudd som vil taes er
Vitamin & Mineral
Protein+Karbo såklart
BCAA
Udos Choice
ALA
Det vil bli kjørt MorgenKardio 5dager i uken i form av Gåtur/Sykling/Stepping..
Trener 5 Splitt,
-Ben
-Bryst
-Rygg
-Skuldre
-Armer
Mage + Legger trenes annenhver dag på dietten rett etter Morgenkardio
Noen som har noen innvendinger, både når det gjelder Diett, og Kosttillskudd ?
