Sticky: Går du ikke opp i vekt?

[vitalbeach]

Hallo gutt, du skal ha shaker på 150 gram to ganger om dagen? Du skjønner vel tydeligvis ingenting..

Det var bare noe jeg gjetta, synes det var det jeg leste her en plass. Og nei jeg har egentlig ikke peiling, det er liksom derfor jeg spør her.. om hva som er riktig dosering. Hence spørsmåltegnet etter jeg skrev det

Det står anbefalt kosttilskudd i denne dietten, og jeg tror ikke jeg er så mye bedre enn de folka dette opplegget er ment til at jeg kan kutte ut deler av den, det er det jeg mener

[Deleted!]

Du trenger iallefall ikke shaker større enn 40 gr pulver

[påsan91]

Jeg veier 59,5 kg og har lyst til å gå opp i vekt! Men jeg spiller fotball og løper flere ganger i uken og har ikkke tenkt til å få noe dårligere kondisjon. Er dette en stor ulempe? Er heller ikke lysten på proteiner..

[GAMMERN]

Jeg veier 59,5 kg og har lyst til å gå opp i vekt! Men jeg spiller fotball og løper flere ganger i uken og har ikkke tenkt til å få noe dårligere kondisjon. Er dette en stor ulempe? Er heller ikke lysten på proteiner..

Tenkte å komme med et vilt forslag. Spis mere mat og vei deg en gang i uka. Går du ikke opp noen hekto fra uke til uke må du spise mer 

[Mr M]

Må man legge på seg for å bli sterkere?
Jeg er 14 år, tar ikke noe kosttilskudd, veier rundt 57 og er ca 1,70 høy.

[CG]

Man må så absolutt ikke legge på seg for å bli sterkere, så ta det med ro.
Så lenge du er i balansepunktet (overskudd-underskudd) angående kal. kan musklene bli sterkere og sterkere. Sakens kjerne er at dette er ekstremt vanskelig å klare, og man legger derfor på seg et par ekstra kilo for å skaffe seg en solid energikilde til bruk i treningen.

[Laars]

Det står at du foreksempel skal ta 30 gram proteinpulver til frokost. Men det er jo ganske stor forskjell på hvor mye protein det er i 30 gram avhengi av hvilket proteinpulver det er?

[Prodigy92]

Det står at du foreksempel skal ta 30 gram proteinpulver til frokost. Men det er jo ganske stor forskjell på hvor mye protein det er i 30 gram avhengi av hvilket proteinpulver det er?

Er så liten forskjell at det sjeldent har noe å si.

[thode]

Har du drukket 1,3 liter vann?

[Lasse Christoffersen]

Jeg veier 59,5 kg og har lyst til å gå opp i vekt! Men jeg spiller fotball og løper flere ganger i uken og har ikkke tenkt til å få noe dårligere kondisjon. Er dette en stor ulempe? Er heller ikke lysten på proteiner..

Du kan nok fint øke en del i vekt uten å miste nevnverdig kondisjon. Du kan jo legge fokus på å øke sprint-evnen din, som absolutt er fordelaktig i fotball

[fryseboks]

Har spist 3000-3200kcal hver dag i tre uker nå, og veier det samme som når jeg startet. Har jeg bare høy forbrenning og må spise mer? Veier 66kg. Hører jo om folk på 80-90kg som spiser dette og går opp i vekt, så blir litt forundret.

[bjørn`]

Har spist 3000-3200kcal hver dag i tre uker nå, og veier det samme som når jeg startet. Har jeg bare høy forbrenning og må spise mer? Veier 66kg. Hører jo om folk på 80-90kg som spiser dette og går opp i vekt, så blir litt forundret.

Går du ikke opp, så spiser du for lite. Så enkelt er det.

[Mats D. Skrede]

... eller har eit høgare aktivitets nivå

[Crashy]

Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

Kan jeg bytte om mellommåltidet med lunchen, siden det er enklere å spise det på skolen?

[Prodigy92]

Kan jeg bytte om mellommåltidet med lunchen, siden det er enklere å spise det på skolen?

Ja.