Sticky: Går du ikke opp i vekt?

[rotosonic]

dette var akkuratt en slik tråd jeg var på jakt etter...

men er det muli å lage et dietprogram som inneholder 2500kcal men uten alle de dyre rettene......feks ved proteinshaker og kylling

[rotosonic]

Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal

hvor mye koster dette ca hver dag?

[flisaa]

du kan bytte shak med tunfisk 1dag og ingen sier at du ikke går opp i vekt om du ikke spiser alt som står der du kan bytte ut dyre matvarer med billigere (havregryn 3gang for dag og tunfisk 1 gang for dag minst )

[rotosonic]

ok...men funker denne dieten får å få ned fettprosent?det er igrunn derfor jeg tenkte litt på denne dieten.... har litt fett som ligger i veien......

[Risan]

Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


hvor mye vil det koste

[Wilderness]

Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


hvor mye vil det koste

regn ut selv : )

[JHH]

Veldig bra å poste dette! Tusen hjertelig takk::smile::
Var litt i tvil om rapsolje var en bra olje ima vi ikke har olivenolje akkurat nå. Havregryn spiser jeg omtrent hverdag, enten kun det med melk, eller lager jeg havregrynsgrøt av det. Har bare problemer med å få lov til å bruke proteindrikk :/

[Klarks]

fikk mye hjelp her

[thePTS]

Denne var kjekk ja! Vanskelig å dytte i seg havregryn, menmen.. får prøve ;P

Har kjøpt noe som heter Quaker "Baked Apple" Havregrøt.. dvs du varmer i micro
med litt melk/vann. Ikke så dum tror jeg, porsjonsposer, kjapt laget og god på smak. 100g inneholder
67g karbohydrater, men ja, den er nok litt søtere enn dette andre, dvs mer sukker.

Får prøve meg frem. Såvidt jeg forstår er karb-shaken kun til bruk før og etter
trening, dvs på treningsfrie dager kuttes denne helt, og karb-counten går ned med
100g eller noe sånt. Stemmer dette?

Jeg går ut fra disse karb-shakene er type "sportsdrikk", dvs med glukose? Finnes det noen
karb-shake som inneholder "trege" karbs og?

[Gonzalez]

Hvorfor ikke lage havregrøt med helt vanlig havregryn? Det går (nesten) like fort, og smaker utmerket. Den beste varianten er den som står bakpå havregrynpakken

(1,5dl havregryn og 5dl melk og/eller vann kokes opp under omrøring, og skal småkoke i 3min) ..tror det var noe sånt, men er ikke helt sikker.
Ellers kan du koke det i microen, men da selvsagt uten melk.

[JanB Diddl etc]

Å betongmanen sier:

Nja nå har jeg ikke hatt tid til og lese hele stikk'in. Men på mei så virker det ganske logisk at hvis kråps-vekta står stille, eller at den til å med går ned, så er det ganske selv-følgelig at den ikke går åpp!!!! Hvor vanskelig skal man jøre de?

Å betgongmannen sa;

[Krollo]

Godt poeng betongmannen!

[Rodnir]

hmm, detta ser da flott ut, har lest den noen ganger før men aksnkje jeg skulle prøve å følge detta ordentlig når jeg starter å trene igjen om en uke

har sliti med å gå opp i vekt ja. gått opp 2 kilo ellerno på det første året jeg har trent, noe som er så altfor lite.
da er det bare å tygge på! 

[pnarmo]

Skal jeg spise det under treningsdager og fridager? altså 7 dager i uka?

[pnarmo]

Er det en fordel å gå mett når du skal legge deg, bør du putte i deg masse mat også legge deg? Skal begynne på ZMA og der skal du ta pillene en time før du legger deg og du skal ta pillene på tom mage. så er det egentlig viktig å gå mett i seng?