Er det noen grunn til at du ikke spiser f.eks kylling/fisk. Disse er begge gode proteinkilder som kan være gode å ha med seg, spesielt på deff.
Ellers er det aller viktigste for å gå ned i vekt, at du får mindre energi fra maten du spiser, enn hva du forbruker. Dette kan gjøres ved at du enten spiser mindre, bedriver mer fysisk aktivitet (les kardio: Jogging, gåing, sykling, svømming)
Prøv å få i deg mesteparten av karbohydratene tidlig på dagen, da kroppen har gått en hel natt uten drivstoff. Ellers vil det også være gunstig med raske karbohydrater rett etter trening.
Karbohydratkildene dine på dagen burde være av det lavglykemiske slaget, det vil si karbohydrater som sørger for at blodsukkeret ditt holder seg stabilt. Dette hjelper mot bl.a søtsug. karbohydratkilder som har en ok glykemisk verdi, er Grovt brød, Havregryn, ris (ikke hurtigris), pasta og knekkebrød. Finnes flere, men nevnte bare et par i slengen.
Når klokka nærmer seg kveld (4-6 timer før natt) kan det være greit å kutte ned på karbohydratene, da de fleste ikke har bruk for rask energi (med mindre en av en eller annen grunn skulle holde et høyt aktivitetsnivå sent på kvelden). Da burde det gå i Proteiner og sunt fett, evt grønnsaker for å gjøre mer ut av måltidene dine, samt at du får i deg en del vitaminer og mineraler.
Ellers er det viktig at du spiser ofte (hver 2-3 time) for å hindre at blodsukkeret synker for lavt. Dette hjelper og som sagt på søtsug, og gir deg en jevn tilgang på næringsmidler. Dette vil hjelpe deg til en raskere forbrenning. 6-8 måltider er bra.
Beklager hvis innlegget var litt ustrukturert men skrev bare det jeg kom på i farta, uten å tenke viderere over det.
