Hva tror du?

[TiESTO]

frokost:
havregryn(melk)+tunfisk(halv boks elns)+ett egg                           
tilskudd: multivitamin samt en stk skje olje
frukt/grønt


skole måltid 1:
en neve nøtter

skole måltid 2:
2stk brødskiver m magert pålegg

etter skole:
1ltr vann blandet med whey evt tunfisk
tilskudd 1skje med olje

middag:
det som er på bordet,
fokuser på :
kjøtt og grønsaker

før trening:
3-6stk brødskiver(veldig grov sort:P) med prot pålegg og melk!
tilskudd :gainer, og fett

etter trening :
90+carbs gjærne blandet
med eggehviter

før kvelds :
kylling filet/fisk/kjøtt ca 100g
frukt + grønt

kvelds :
90+shake+sink+fett(mindre mengde)

HEI   

DEFF/VEDLIKEHOLD AV MUSKLER.
NOEN SOM HAR NOEN KOMMENTER TIL OPPLEGGET ?
GRUNNEN TIL DEN RELATIVT STORE MENGDEN KCAL FØR/ETTER TRENING ER AT JEG TRENER 50MIN STYRKE : DERETTER KJØRER JEG GAINER/PROT FOR SÅ  30 MIN SYKLING.

[Lemmy]

Hvordan kan folk svare når de ikke vet din vekt, høyde, treningsbakgrunn, kroppstype o.s.v.?

[TiESTO]

veier ca100kg, 178cm 16år ikke så veldig feit som det kan se ut på på papiret.
løfter 130(raw) ca i benken 230-40(raw) i marken og ca 190-200 i bøy med belte(120x40:D)
legger lett på meg fett og muskler.
har trent i et par år, har egentlig aldri trent skikkelig seriøst men trent når jeg føler mest for det, å basert treningen på KUN baseøvelser. Kosten vil jeg si har vært god generelt men nå skal det meste av fettet  bort!
bare spør hvis det er mere dere trenger å vite:P

[Mini_Tyson]

så veldig bra ut dette kostholdet .. tror jeg skal prøve det selv jeg, bare kutte ned litt på brødskivene:P  LYKKE TIL

[TiESTO]

thanx tyson.
noen som har gode forslag til billige matvarer som fungerer godt på deff?

[janne]

Litt mye brød, ellers bra! Prøv å bytte ut noe av brødet med kjøtt/fisk med evnt. tilbehør av typen ris/potet/fullkornspasta.

Kardio er konge for deff forresten.

[proteingutn]

Gode løft

[TiESTO]

ok, byttet ut brødskivene med kjøtt av den bedre varianten.  Dette programmet er det jeg skal spise på treningsdagene altså 3ganger i uka.
Men hva med de 4 resterende??, siden jeg skal ta av mest mulig av fettet til sommer, kan det jo være en fordel å ligge lavt på karbo på de treningsfrie dagene?
har lyst å kutte ut mest mulig av brødskivene på de dagene hvor det trenes lite, men finner ingen fullgod erstatter for brødmaten, spesielt ikke på skolemåltidet.
En annen ting, skal man ta en shake før kardio om morgenen?

[janne]

Hei igjen. Ligg noe lavere på karben på treningsfrie dager. Shake kan du godt ta ETTER morgenkardioen.

[lfaro]

ble også imponert over løftene denne 16åringen klarer, synes det er på pass med treningsplan og dagbok her!

[TiESTO]

Javisst:D

skal fikse logg etter hver eneste trening heretter, posta gårdagens trening på forumet btw.
løftene er ok føler jeg, men etter deffen i sommer !
da er ikke 300 i marken langt unna :
men hvor langt skal jeg tørre å deffe uten at det går utover for mye styrke?
er høyrepetisjons trening bra på deff??
synes 20-40 reps i spesielt bøy gir en helt vill treningseffekt.

når det gjelder bygge muskler samtidig som deff: hva med å spise massse kvalitets mat å trene deretter? kroppen får jo da masse næring og byggestoffer + høyere forbrenning og kanskje større potenisiale til å gjøre to ting på en gang(ønsketenking?)


takk for svar janne!

[andreassk]

Gode løft

 

Honnør