treningsprogram?

[jjjvc]

Mandag&Torsdag:

Start: uttøy

Bryst:
Pullover: 10x3
Incline Shoulder Raise 10x3
Incline Bench Press: 10x3

Triceps:
Triceps Extension: 10x3

Forarmer:
Hammer Curl: 10x3
Wrist Curl: 10x3
Reverse Wrist Curl: 10x3

Avsluttelse:
Sykling og uttøyelse

   
Tirsdag&Fredag:

Start: uttøy

Skuldre:
Shoulder Press: 10x3   
Upright Row: 10x3   
Rear Lateral Raise: 10x3
Front Lateral Raise: 10x3   

Rygg:
Bent-over row: 10x3   
Shrug: 10x3   

Biceps:
Curl: 12x3

Avsluttelse:
Sykling og uttøyelse


Onsdag&Søndag:

Start: uttøy

Hips:
Squat: 10x3   

Thighs:
Lunge: 5x3
Straight-leg deadlift: 10x3   

Calves:
Single leg calf raise: 5x3
Reverse calf raise: 5x3

Ser dette programmet helt blåst ut? Trener hjemme med hantler
Trener mage annehver dag, ca.

[ReeNOi]

Hvorfor trener du ikke på et gym? :p

[wrp]

Start: uttøy

Konsentrer deg heller om å bli varm i musklene før du starter på styrkedelen, og tøy ut etterpå

Ellers,

Bryst: 9 sett
Triceps: 3 sett
Underarm: 9 sett
Skuldre: 12 sett
Rygg: 6 sett
Biceps: 3 sett
F lår: 3 sett
B lår: 6 sett
Legger: 6 sett

Prøv å få en mer jevn fordelig mellom de store og små muskelgruppene.
*12 sett på skuldre, som er en liten muskelgruppe?
*6 sett på rygg, som er en stor muskelgruppe?
*3 sett på fremside lår?

Noe ser (litt) fornuftig ut, noe gjør ikke..

Prøv å sett deg opp et nytt program. Les alt du kommer over, og spør om hjelp om du lurer på noe.