Prøver og få ned fett%, ser dette bra ut?

[SebbaJ]

Burde jeg ligge på 2390 kalorier hver dag viss jeg vil gå ned i vekt? Jeg vil beholde mest mulig muskel masse under deffen, men er jo ikke helt enkelt. Vil gå ned fort i vekt, men vett jeg mister muskel masse viss jeg gjør det.

kan jeg spise havregryn og protein til alle måltider? f.eks

Frokost 06:30
27 g proteinshake
50 g creatin
100 g havregryn

Lunch 11:30
27 g proteinshake
100 g havregryn

Før Trening 13:30
27 g proteinshake
100 g havregryn

Etter Trening 17:15
20 g proteinshake
50 g creatin
Middag (det som blir servert hjemme)

21:00
27 g proteinshake
100 g havregryn

Jeg veier 95 kg, og er 16 år og 175 høy. Trener 5 ganger uken, og nå vil jeg deffe meg før sommeren. Kansje dere kan hjelpe meg? Jeg har gym på skolen mandag, torsdag og fredag hver uke, jeg sitter i badstu 3 ganger uken etter trening. Og kjører cardio tirsdag og onsdag, skal begynne med jogging i helgene når været blir finere. Hørres dette bra ut? vennligst rett meg viss jeg gjør feil her, derfor jeg legger det ut 

Takk på forhånd.

[lfaro]

dette er ikke ett bra kosthold, og hvorfor 100 gram creatin til dagen???
Creatin bør du uansett ikke ha når du skal deffe, da det øker vannstanden i kroppen din.

Du kan heller ikke spise havregryn og proteinshake 5 ganger til dagen!!!!
Det er ikke bra for helsa di, du må variere kostholdet, sørge for å få fett i kosten, naturlige kilder for protein som egg, kjøtt osv.
Du risikerere alvorlige mangelsykdommer (fettløselige vitaminer og mineraler) om du kjører dette.
Samt du kommer til å hate havregryn innen en uke.

Balansert variasjon er kilden, anbefaler at du finner leser på diettforumet og finner ett kosthold som er mer variert.

[SebbaJ]

Men hvordan skal fordelinga være mellom protein, karbo og fett i forhold til min vekt?

[Soje]

Energifordelingen bør være satt i forhold til aktivitetsnivået. Er man svært aktiv bør man ha en høy andel karbohydrat i kosten. Sitter man mye stille så kan fett erstatte en del av kcaloriene fra karbohydrater.

En generell fordeling som passer veldig mange kan være 50% karb, 15% fett og 35% protein.

Du er ikke mer enn 16år og da synes jeg du ikke bør tenke på dette med deffing hvis du ikke er overvektig. Tenk heller på å spise sunn mat og nok mat og heller trene mer enn å spise lite for å gå ned i vekt.

Soje

[SebbaJ]

jeg har masse muskelmasse nå, men vil få frem magerutene og bli litt mer deffinert..

[SebbaJ]

Ingen som kan hjelpe meg med å sette opp et skikkelig kosthold program her?

[lfaro]

det finnes allerede så utrolig mange emner om dette her, anbefaler deg å snuse litt rundt og heller spør om hvordan du kan tilpasse det du har funnet til deg selv.
Kan peke i riktig retning --> http://www.iform.no/pub/art.php?id=530
her er en trening og diettplan over 20 uker, med matideer og treningsideer. veldig bra.

[lfaro]

EKSEMPEL PÅ DIETTOPPLEGG.

 

DIETTPROGRAM FOR ROLF GUSTAVSEN, FOM. 01.06.2004

                                             KCAL     PROTEIN     KARBO     FETT
0630 
150g havregryn                       547,5       19,5         91,5          10,5
60g MRM whey-protein            219,6       48             2,1             2,4
multivitamin+C+ALA              767,1       48           93,6           12,9

0900 
60g MRM whey-protein         219,6      48             2,1          2,4                                           
1 banan                                  91          1           20,3          0,5
20g valnøtter                         135,2        3             1,4         13
ALA                                         445,8        48            23,8        15,9

1130 
200g sei                                  160           38           -             1
75g langkornet ris                   252,8         5,6        57           0,3
1 ss olivenolje                         120             -           -            14
AMINOTAB.+ALA                      532,8          38         57        15,3

1430
200g sei                                160             38           -            1
75g langkornet ris                252,8           5,6        57           0,3
1 ss olivenolje                      120                -           -           14
AMINOTAB.+ALA                    532,8           38         57         15,3

1700
100g havregryn                    365               13          61          7
60g MRM whey-protein         219,6            48            2,1       2,4
ALA                                       584,6            48          63,1       9,4

E.TR.
100g carbofuel                      400     
60g MRM whey-protein         219,6             48
ALA                                      619,6             48

2100
200g kyllingfilet                      194              46,8         -        0,6
200g brokkoli                           46                6           3,6      0,8
10g valnøtter                           67,6             1,5        0,7      6,5
AMINOTAB.+ALA                     307,6           46,8        4,3     7,9

edit. justere ned mengdene, men er her jo ett godt eksempel på hvordan det gjøres, står som sticky på diett og deffing.

[minimaSS]

dette er ikke ett bra kosthold, og hvorfor 100 gram creatin til dagen???
Creatin bør du uansett ikke ha når du skal deffe, da det øker vannstanden i kroppen din.

Har det ikke vært en stor tråd om dette tildligere?
Jeg mener det er helt greit med kreatin på deff!
Kjør på sier jeg sln , men gud! 100 gram kreain om dagen? hvor har du det fra?

[lfaro]

Creatin øker jo vanninnholdet i kroppen, klart, det forsvinner når du slutter av igjen med det, samtidig kan det kanskje være bra å ha i begynnelsen av deffen? Fikk for meg at en ikke burde ha det, men kanskje for å presse seg litt ekstra på treningen mens energien skranter fra kostholdet.
100 creatin er jo helt sykt, mener dette skal ligge på 10-15? kommer jo helt ann på merket da, men man går da ikke gjennom en kilo på 10 dager?

[minimaSS]

Tror kreatin er like bra uansett jeg; deff eller bulk.
Selv ligger jeg bare på 5 gram kreatin om dagen.

[lfaro]

er noen som har bra effekt av creatin, jeg har ikke så veldig bra.
Kjørte en gang celltech i en uke som en slags oppstart på creatin og følte det fungerte ganske bra, men ellers blir jeg bare full i vann og ingen ekstra styrke.
Zma derimot er jeg veldig fan av, gir meg god søvn og jeg føler at jeg har bedre restitusjon av det, samt drømmene er jo fabelaktige

[superdaniel]

Creatin på deff er ikke optimalt. Kroppen vil da foretrekke å bruke glukose, altså karbohydrater, som energikilde framfor fett.

Har en studie på dette for de som ønsker det. (send meg en pm )

[SebbaJ]

tusen takk til alle som har svart =)