God kveld
Er 18 år, 181cm høy og veier no ca 90 kilo på kvelden. Tenkte at det er på tide å tenke på sommerformen, og har sittet opp følgende oppsett:
MAT: PROTEIN KARBS FETT KCAL
Treningsfriedager: 230 gram 140 g 60 g 2100
Treningsdager: 300 gram 310 g 70 g 3150
Proteinene er hovedsaklig kvalitetsproteiner fra tilskudd, kjøtt, egg osv.
Karbsene er fra grovbrød, eple, ris/pasta, havregryn på treningsfriedager.
På treningsdagene er det litt ekstra med ris, og maltodextrin + 1 banan etter trening.
Fettet kommer fra 2 ss olivenolje, 1 ss linfrøolje og 2 ss tran hver dag. Pluss fett fra ost og mat eller. Er det kanskje litt lite fett eller?
Blir en slags spisedag på lørdag, men da ender det ofte med mindre mat enn vanlig. Lørdag er "ikke-tenke" dagen min!
Treningen har jeg ikke HELT bestemt meg om enda. Enten blir det RYP med de intervall-kardio-øktene som er lagt til på treningsfriedagene, eller så blir det en 2 splitt, med 3-4 treninger i uken. Tror det blir tøft å presse inn 4 treninger i uken, men skal gjøre det når eg får tid.
2 splitten er slik:
Dag 1: Knebøy
Stående leggpress
Benkpress
Arnoldpress
Sidehev
Franskpress på benk
Dag 2: Markløft
Nedtrekk
Hantelroing
Foroverbøyd sidehev
Hammercurl
3 repetisjoner uten oppvarming på hver øvelse.
Kjør tungt med 4-6 reps den ene dagen, og lettere vekter med 10-12 reps på den
andre. Øk så mye som mulig etter hvert. Fokuserer på rolige og kontrollerte reps på den lette treningen med 10-12 reps.
Dersom jeg kjører 2 splitten (noe jeg egentlig tror at jeg kommer til å gjøre) så blir det litt sånn løst variert kardio økter ellers. Gåturer, sykkling, fotball osv. Det blir et litt mer løst treningsprogram. Tror jeg trenger det no. Må lære meg å ikke tro alt går til helvete bare på grunn av at eg ikke rakk en kardio økt.
Noen innvendinger?
