Bevaring av muskler!

[Lossl]

Hvordan vil 25-30 minutt kardio 4-5 ganger i uken etter trening påvirke musklene?

[UpAndComming]

Helt avhengig av hva slags trening du legger opp til og kostholdet du fører. På generell basis har det neppe noe å si - men det er flere faktorer som spiller inn her.

[Lossl]

Kjører styrketrening 4-5 ganger i uka. Det er selvsagt flatere mage jeg er ute etter, ikke markert med det første. Har du noen tips til en slik fremgangsmåte?

[xander]

personlig ville jeg droppa kardio etter vekttrening for å vedlikeholde/bygge muskelmasse samtidig som du er ute etter å bli mer definert. ville heller lagt inn kardio på tom mage på morgenen noen dager i uka istedet. bare ta en liten myse shake i vann først og grønn te eller kaffe.

[HotWheels]

Da vil jeg si at kostholdet er mye viktigere å få orden på enn allverdens trening. Hvordan spiser du?

[Lossl]

Kostholdet er fint det. Spiser 2-3 g protein pr kroppsvekt nå til dags. Hadde nylig en bra vektoppgang, dermed vokste magen godt også, det la seg ingenting andre plasser, merkelig. Så, morgenkardio og en masse magetrening er det som skal til? Selvsagt spiller kostholdet en viktig rolle.

[HotWheels]

Magetreningen vil ikke redusere fett% din. Men det den derimot vil gjøre, er å øke massen i magen slik at det blir lettere å få frem rutene

[Lossl]

Jaja, skjønner det! Men nå er jeg ikke ute etter en markert mage Problemet er at den står rett ut for å si det sånn, dette ble forandret på et par måneder.. Vil det være noe stor sak å få fjernet den, tror dere?

[Everhard]

Jeg er av den bestemte oppfatning at den beste treningen for å forbrenne fett er vekttrening i en viss intensitet kombinert med noen form for kardiotrening i minimum 20minutter enten før eller etter styrkeøkta. Deretter er den mest effektive måten å trene intervalltrening med intervaller opp til 80% av makspuls.
Disse metodene setter i gang ganske brukbar forbrenning etter at økta er avsluttet og holder den i gang i mange timer etterpå.

[Lossl]

Skal forsøke noe av dette. Men intervalltrening etter trening, vil ikke det ta mye muskelmasse?

[Everhard]

Ta muskelmasse? Nei det tror jeg bestemt ikke. Det vil ta fett. Og hvis du kjører korte intervaller(30-60sek) med skikkelig høy intensitet så vil det tilmed kansje bygge litt. Spesielt i bein og legger hvis du tar intervalltreningen som løping.
Du driver ,såvidt jeg forstår, ikke med noen form for langkjøring så da er jeg ganske sikker på at effekten av intervalltrening ,eller annen kardio før eller etter vekttrening for den saks skyld, ikke medfører tap av muskelmasse i det hele tatt. Husk at en viss kondisjon gjør deg i stand til å tåle hardere belastning med vektene også ,og du henter inn pusten fortere etter et tøft sett med for eksempel frivendinger ,knebøy ,markløft ,benkpress etc.
Det e bare å peise på 

[Bob Paar]

hvis du vil ta bort magen,er det 2 måter å gjøre det på:den ene er cardio før frokost,eller etter styrketrening,da med en puls på 120.
Den 2 måten er å regulere kosten din,å virkelig telle kal.du spiser hver dag.Dvs.går du på cal.underskudd vil du gå ned i vekt uten å trene cardio.
Men uansett er kosten veldig viktig på deff.vitaminer,riktig fett,protein m.m.
Kompl.kost og treningsplaner tn.com.

[bjørn`]

puls på 120? hvorfor akkurat det? hvilken puls du bør trene med, varierer jo fra person til person....

[Bob Paar]

Ta muskelmasse? Nei det tror jeg bestemt ikke. Det vil ta fett. Og hvis du kjører korte intervaller(30-60sek) med skikkelig høy intensitet så vil det tilmed kansje bygge litt. Spesielt i bein og legger hvis du tar intervalltreningen som løping.
Du driver ,såvidt jeg forstår, ikke med noen form for langkjøring så da er jeg ganske sikker på at effekten av intervalltrening ,eller annen kardio før eller etter vekttrening for den saks skyld, ikke medfører tap av muskelmasse i det hele tatt. Husk at en viss kondisjon gjør deg i stand til å tåle hardere belastning med vektene også ,og du henter inn pusten fortere etter et tøft sett med for eksempel frivendinger ,knebøy ,markløft ,benkpress etc.
Det e bare å peise på 

Hvis du trener mye føtter vil det gå utover beinstyrken å kjøre intervaltren.Snakker av erfaring.

[Bob Paar]

puls på 120? hvorfor akkurat det? hvilken puls du bør trene med, varierer jo fra person til person....

Puls på 120 er det beste for å bruke fett som energi.Over det vil kroppen bruke lettere tilj.energi som er protein fra musklene,og det vil vi ikke ha noe av hvis vi vil bli stor og sterk.