Altså, syntes du det er intensivt med en fart på 17km/t i 20 sek intervaller virker det som du har en relativt dårlig utholdenhet fra mitt ståsted. Da bør du kanskje ikke trene intervaller, men heller drive med langkjøring til du får bedre utholdenhet. Gerilja kardio er beregnet for de som kan kjøre det skikkelig og har god utholdenhet fra før av. Man kan lett bli overtrent om man hopper på et slikt program uten å ha noe grunntrening fra før av. Bare til sammenligning, så kan jeg fint jogge 1km med en fart på 17km/t og jeg har ikke spesielt god utholdenhet.
Hvis du er en av de som bare har trent vektløfting uten noe som helst form for utholdenhetstrening i tillegg, (nei, styrketrening er overhode ingen effektiv måte å trene din kardiovaskulære utholdenhet på) bør du starte med en gang! Vektløfting legger opp til at kroppen lager muskelmasse i form av raske fiber som krever mye mer oksygen enn trege muskelfibre. Dermed stilles det større krav til utholdenhet og om du ikke trener dette i tillegg til vektløftingen gjør du det vanskeligere for deg selv å øke i styrke, som igjen vil føre til dårligere evne til å bygge muskelmasse.
Jeg antyder ikke at en kroppsbygger skal drive med hard utholdenhetstrening i tillegg til vektløftingen, men ved å kjøre moderat utholdenhetstrening et par ganger i uken, gjør personen seg selv en STOR tjeneste. I tillegg til det jeg allerede har nevnt, skal det ogå være sagt at rolig utholdenhetstrening dagen etter man har trent styrke, hjelper på restitusjonen.
