K-West's Deff 2006

[K-West]

DEFF 2006
Høyde: 176cm
Vekt: 78.5 kg

[kosthold kommer snart]
[Bilder Snart]

Trening: Varierer mellom 5 og 4 . men blir mest 5.

5split

Mandag: Bryst + Mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Skuldre + mage
Torsdag: Ben, legger
Fredag: Armer
Lørdag: fri
Søndag: fri

4Splitt

Mandag: Bryst+mage
Tirsdag: fri
Onsdag: Rygg
Torsdag: fri
Fredag: Armer
Lørdag: fri
Søndag: Ben,legger, skuldre


PROGRESJON:
Uke 1: 76.0 = - 2.5 kg

Hei alle sammen, jeg går inn for et enda år med deff. Dene gangen trener jeg på morgen før frokost, med tom mage altså. Ellers er det kardio på kvelden. og jeg har ennå ikke startet med spisedager,når burde man gjøre det egentlig?

Jeg vil oppdatere kosthold, trening og diverse som bilder.



K-West

[K-West]

PROGRESJON:
Uke 1: 76.0 = - 2.5 kg
uke 2: 75.5 = - 500g

[K-West]

PROGRESJON:
Uke 1: 76.0 = - 2.5 kg
uke 2: 75.5 = - 500g
uke 3: 74.9 = - 600g
uke 4: 74.7 = - 200g

Totalt 1 måned:
3.8 kg

[K-West]

Kosthold:

Trening før frokost:
Tid
1100: Styrke trening + gerilja kardio

Frokost:Rett etter trening
tid:
1230                                               
         Rosiner                                           50g         
         Protein Shake                                 40g                                                   

1330:
         havregryn                                         60g 
         naturell lett joghurt                           125g       
         protein 100% whey shake                40g                                                 
         skummet  melk                                  3dl         
         


1630:
         laks         250g       
         2 små koktepoter /grov baguett/50g ris                             
         Et eple
         

1930:
        Kylling    110g       
        6 oliviner


2230:  Tunfisk i box
            oliviner

2430: Protein shake 50g

[K-West]

Mars
Uke 1: 74.5kg - 200g
Uke 2: 73.6 - 900g

[K-West]

uke 3: 73.2 kg -400g

[Down and coming]

Går nedover jevnt dette! Med akkurat nok vektnedgang så du ikke risiskerer å miste så mye muskler. Stå på!

[K-West]

takk slux

jeg kommer til å bytte fra 5 split til 3 split fra med mandag 3.april.06, grunnen er enkel, jeg jobber for mye, blir altfor trøtt, sliten og føler at kroppen er overkjørt.

også skal jeg bare trene utholdende mye reptisjon trening 12-15 rep.

slik ser splitten ut.

Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: FRI
Onsdag: Rygg, biceps
Torsdag: FRI
Fredag: Bein, legger, skuldre
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Bytter hver andre uke

Mandag: Bryst, biceps
Tirsdag: FRI
Onsdag: Rygg, triceps
Torsdag: FRI
Fredag: Skuldre, bein, legger
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

[K-West]

PROGRESJON:
Februar

Uke 1: 76.0 = - 2.5 kg
uke 2: 75.5 = - 500g
uke 3: 74.9 = - 600g
uke 4: 74.7 = - 200g

Totalt: 3.8kg

Mars

Uke 1: 74.5 kg - 200g
Uke 2: 73.6 kg - 900g
uke 3: 73.2 kg -400g
Uke 4: 73.2 kg

Total: 1.5 kg

April

Uke 1: 72.8 kg - 400g
Uke 2: 72.6 kg - 200g

[K-West]

uke 3: 71.6 - 1kg

[Down and coming]

Når kommer det bilder?

[lfaro]

78.5-71.4=7.1
7.1/78.5x100 = 9.04 %

Vil gå ut fra at mesteparten her er fett og vann?

[K-West]

Jeg skal prøve legge ut noen bilder, jeg må bare formatere pc'en min og slik. Problemet er at jeg ikke har veldig like bilder fra starten til nå.
I å med at de første bildene ble tatt med mobil kamera og de siste med digital kamera. Siden min forige digitale kameran var et vrak, måtte jeg vente litt lenge med å få kjøpt meg et nyen. En Canon ixus 750 ble det til slutt som jeg er veldig fornøyd med.

Jeg har en fettprosent måler, men nå vet jeg ikke hvor nøyaktig den er, etter å ha fått litt forkjellige resultater. Men jeg lover bilder ganske snart.

[K-West]

April

Uke 1: 72.8 kg - 400g
Uke 2: 72.6 kg - 200g
uke 3: 71.6 kg - 1kg
uke 4: 71.4 kg - 200g

totalt: 1.8kg

[K-West]

HJELP!

jeg har vært veldig dårlig nå i to dager.  jeg spiste vanlig igår, men ble veldig dårlig, i å med at jeg ble veldig sulten. så idag tok jeg meg fri og spiste normalt.
Bør jeg holde meg trenings fri et par dager og spise normalt så fortsette å deffe?

synspunkter?

håper på rask tilbake melding.