For lite eller for mye?

[maripia]

begynnte for 1 uke siden på ryp, treninga går veldig fint, men er litt mer usikker på kostholdet. Har som mål at jeg skal gå ned 7 kg på de 13 ukene, og kommer til å kjøre max forbrenningsprogrammet de siste 6 ukene. Er 1,64m høy, 67 kg og 27 år.
Kan noen komme med tips eller komentarer?

Måltid 1: 2,5 dl havregrøt m/ kli hakka valnøtter og rosiner i
Måltid 2: 50g kornblanding m/skumma melk, lavkalori syltetøy og 0,5 ts sukker
Måltid 3: Proteinshake
Måltid 4: Grovt brød m/ sans hvitost og skinke
Måltid 5: Foliebakt fisk m / grønnsaker, poteter og litt creme fraish

Dette er ca det jeg spiser hver dag, med variasjon på middagen da..men prøver å spise rent kjøtt eller fisk, ca knyttneve stort stykke, minst like mye grønnsaker, og litt mindre ris, poteter eller pasta. Og veldig lite saus..men må ha litt da..maten blir så kjedelig uten. I tillegg tar jeg 2 omega 3 kapsler og 2 multivitamintab hver dag

[The Rock]

Ut ifra et raskt overblikk ser jeg at du har kun et måltid med nok protein. Les denne: http://www.tn.no/default.asp?go=ernaering&aid=54

[maripia]

Hvis e bytte ut det ene brødmåltidet m en salat m/ isberg, tomat, vårløk, paprika og 100g tunfisk. å i tillegg tar en eller to proteinshaka pr dag, høres d bedre ut? Bli litt kostbart å spise kyllingfilet 3 ganga om dagen..hvertfall når typen ete 4 å e 1 til hvert måltid:)