Hva synes dere?

[ProZac]

Mann, 23 år, 93 kg, 184 cm.


Frokost: 50g havregryn, 3 dl melk, 1 ts sukker, kanel, 2 hardkokte egg, 1 ss tran.

Mellom måltid: 1 stk tine yoghurt lett, 1 pk gulrøtter (små knask).

Lunsj: 2stk skiver med ost og skinke/kalkun/etc.

Mellom måltid: 50g nøtter + 1 eple/banan/pære/etc.

Middag: Her er det mye forskjellig, men middagen inneholder alltid magert kjøtt og grønnsaker. Maks 600 kcal.

Pre workout: 50g havregryn, 3 dl melk, 1 ts sukker og kanel:
Post workout: 3 dl melk med 2 ss Oboy.

Mellom måltid: 2 ss naturlig peanøttsmør, 1 proteinshake med 2,5 dl melk og 1 ss olivenolje.

Kvelds: Cottage Cheese med 1 ss syltetøy. 1 døgndose sink og kalsium.


Trener  3x ganger styrketrening med påfølgende kardio i 45-70 minutter, i tillegg en dag med kun kardio trening, som regel blir dette en tur på fjellet med sekk.

Tenker å kutte ned på matinntaket når vektreduksjonen stagnerer.


Prøver å få 10 timer søvn ila døgnet.

[janne]

Prøv litt mere proteiner (kjøtt, fugl og fisk) og litt mindre karb (havregryn og brød). Havregryn kun om morgenen kanskje?? Sjekk ut ett par av stickyene som ligger i toppen av ditt-forumet så får du MASSE nyttige tips!

[Haalvor]

Du burde revurdere den kardioen i 45-70 minutter etter endt styrketrening. Legg kun kardio med lav intensitet (rolig gange etc.) etter styrketreningen. ikke driv på så alt for lenge. 20-30 minutter fungerer fint for meg.