17 år og trenger hjelp!

[OrionP3]

Hei, jeg er en gutt på 17 år som trenger frebrilsk hjelp for å komme i form. Og da tenker jeg på overkroppen! Jeg er en stor slamp på 190 høy og ca 95/100 kg. Jeg trenger hjelp til å trene overkroppen min spesielt armer, skuldrer, og litt mage. Jeg lurte på om det var noen her som kunne ha hjulpet meg og lært meg forskjellige triks for å få resultater fortest mulig uten bruk av dop. 

[AlexanderDGL]

Hallo!

Har du trent noe før?

Først å fremst kanskje skaffe deg et program! Kanskje et styrkeprogram siden du vil bli sterkere! 5x5 fks.

Kosthold er veldig viktig! Spis riktig!!

Men les mye på treningsforum.. Foreksempel her:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0 (Program for nybegynnere)

Håper det hjelper deg litt!

[OrionP3]

Ja, har trent før men ikke noe spesielt vekter. Trener rugby 2 ganger i uka å det hjelper voldsomt på beina, men lite på overkroppen min foreløpig så jeg tenkte å trene litt utenom og. Takk for gode svar bare kom med flere, tusen takk for hjelpa AlexanderLarsen, skal ta en tit på de sidene.

[Tsunami]

En god ting kan være å lese litt rundt på forumet.

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=051209_treningfornybegynnere

[AlexanderDGL]

Har du et treningsstudio du kan begynne på? Der er vel noen som kan hjelpe deg bra! Trene styrke 3 ganger i uken, de dagene du ikke trener Rugby!

Styrke for bryst kan jo du foreksempel kjøpe deg en benkpress å ha hjemme! Da kan jo du og trene blant annet markløft og militærpress. Kjøp deg gjerne et manual sett! Er ikke så gale pris på det!

Ta en titt på øvelsesoversikten:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

[OrionP3]

Jeg har faktisk et manualsett... Som jeg trener til tider med... Men hvordan vet man egentlig om man får i seg nok karbohydrater, fett og proteiner?

[AlexanderDGL]

Jeg har faktisk et manualsett... Som jeg trener til tider med... Men hvordan vet man egentlig om man får i seg nok karbohydrater, fett og proteiner?

Det var bra!

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=050725_proteiner

Der kan du lese om proteiner. Men du kan jo kjøpe deg noen kosttilskudd, protein fks.! Det hjelper på!

[OrionP3]

Takk,,,,, Men vet du om det er noen form for testing om du for i deg nok proteiner osv? Altså at man ikke går å kjøper å tar kosttilskudd uten å egentlig trenge det....

[Kjartan89]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=303   Der er en proteinkalkulator hvor du kan regne ut hvor mye proteiner du trenger daglig.

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_komponermåltid   Her kan du kompnere dine egne måltid. Fort og enkelt.

[OrionP3]

Takk for alle svar:-)