Dosering av Protein og kreatin

[makaroni]

Hey, jeg har nett kjøpt meg følgende produkter:
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=2149
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=1790

Nå lurer jeg litt på hvordan jeg på best måte kan dosere dette hver dag for best mulig resultat. På mandag, onsdag og fredag er jeg i treningsstudio og trener styrke like etter skolen, mens jeg på tirsdag og onsdag har fotballtrening litt ut på kvelden. Regner med jeg ikke trenger så mye proteintilskudd til fotballtreningen, går der mest for å trene kondis og ha det kjekt. Dessuten spiser jeg mye og sunt om dagene, så trenger vel ikke full dose. Får jeg for mye går det bare gjennom systemet uansett.

Jeg tenkte på følgende dosering
Mandag, onsdag og fredag:
Før skolen: 1/2 målebeger kreatin og 1 1/2 målebeger protein blandet i 2 dl vann
På skolen og etter trening: 1 målebeger kreatin og 3 målebeger protein blandet i 4 dl vann (blir en konsentrert blanding som jeg tar halvparten 30min før trening og resten etterpå).

Tirsdag og torsdag:
1/2 målebeger kreatin og 1 1/2 målebeger protein før skolen og ettermiddag.

Kan dere professionelle ta en titt på det og evnt. si hva jeg burde forandre? Takk

[Hege]

Enkelt og greit, - ca. 40g proteiner, og 5g kreatin 20min før vekttrening.

Eventuelt 30 - 40g proteiner ved fotballtrening, + karbs.

Etter trening, - måltid i form av mat.

[onakosano]

Prøv å få i deg mestmulig protein via mat.. Hvis du ikke har tilgang på mat etter trening kan du hive inn en liten shake rett etter trening.men hvorfor spørr du om dosering når det står på kreatinboksen og proteinet..

[makaroni]

Det står bare doseringen på kreatinet, så jeg var litt usikker på om det bare var å mikse sammen og ta det før og etter trening.. Folk sier forskjellig Men takk for svar!

[onakosano]

Er enig med hege jeg,eneste jeg henger meg opp i er mat etter trening.da kroppen suger til seg proteiner,har man ikke med seg matpakke så bland 20-40g prot med vann og ha det i deg i garderoben...godt er det også:-)

[makaroni]

De som har hatt god resultat med kreatin, hvordan har dere tatt det? Bare ca en halvtime før trening?

[onakosano]

Jeg personlig tar en halvtime før trening og noen timer etter..drikker rundt 5 l vann pr dag...