Eksperiment: Deffe av så mye som mulig i løpet av august!

[matadormix]

Heisan

Tenkte jeg skulle ha et lite eksperiment med meg selv og dele det med dere. Målet er å gå ned så mye som mulig i fett%, og beholde mest mulig muskler (doh!). Tidshorisonten er på en måned (august).

Jeg var nede på butikken til Tommi Thorvildsen og fikk et kostholdsprogram og noen lure ord. Når det gjelder trening så skal jeg dele opp i en 5 split etter hvert, men skal trene hele kroppen m/basisøvelser denne første uka for å vekke musklene opp etter en laang sommerferie

Jeg orker ikke skrive opp hele kostplanen her og nå men kan gi en pekepinn:
Antall kcal per dag:     ca 2000
Fordeling:   Prot – 230, karb – 190, Fett – 40

Skal vel helst ha 6 måltider om dagen, men jeg har litt vondt for å stå opp om morgenen så det blir nok bare 5. (ergo blir det litt mindre kcal per dag en beskrevet ovenfor)

Når det gjelder fettforbrenning skal jeg stå ”kraftig” på. Dagen starter med en tur rundt Sognsvann (ca 3.15km rundt), styrketrening med etterfølgende intervalltrening på mølla i ca25 mins, og til slutt en kveldstur rundt Sognsvann igjen.

Litt info om meg:
21 år
170cm
Trent alt fra karate, kickboxing, turn, fotball, styrke osv

Her er noen få bilder om hvordan tilstanden er nå:

[JHH]

lykke til, høres bra ut ^^

[matadormix]

* heh, noe av det som overrasker meg hver gang jeg havner på deff er vannmengden som forsvinner de første dagene. herlig følelse og miste mye vann og "strammes" opp litt bare på 2 dager. kom hjem fra Mallorca på søndag, og det er vel ikke å stikke under en stol at det ikke ble ført en sunn livsstil der, noe som sikkert lagret en del vann i kroppen 

Noen som har no gode tips forresten? ut over det vi alle har lest på nett? erfaringer osv?

[matadormix]

btw, tenkte jeg skulle legge ut dagens mat plan for å gi en pekepinn på hva jeg spiser:

måltid 1
ca 70g havregryn med vann
5 eggs eggerøre (bare en plomme for form og smak)
1 slurk udos' (ca 15ml)
1 "spektro" multivitamin

Måltid 2
150g kyllingfilet (marinert og grillet - yum)
ca 35g ris (veid ukokt)
ca 100g grønne grønsaker (salat, brokkoli, agurk, paprika*)
1 slurk udos + 2 cla

Måltid 3
samme som over

*trening* - etterfølges av en proteinshake


måltid 4 (middag)
200g karbonadedeig (tacokrydret)
Masssse salat (salat, mais, paprika, løk, agurk, brokkoli osv)
1 slurk udos + 2 cla

Måltid 5 (kvelds)
proteinshake
1 slurk udos'

*dette er som sagt bare det jeg skal spise i dag, men det er representativt for resten av uka.

ka dokke tru folkens? er dette noenlunde bra?

[obey]

btw, tenkte jeg skulle legge ut dagens mat plan for å gi en pekepinn på hva jeg spiser:

måltid 1
ca 70g havregryn med vann
5 eggs eggerøre (bare en plomme for form og smak)
1 slurk udos' (ca 15ml)
1 "spektro" multivitamin

Måltid 2
150g kyllingfilet (marinert og grillet - yum)
ca 35g ris (veid ukokt)
ca 100g grønne grønsaker (salat, brokkoli, agurk, paprika*)
1 slurk udos + 2 cla

Måltid 3
samme som over

*trening* - etterfølges av en proteinshake


måltid 4 (middag)
200g karbonadedeig (tacokrydret)
Masssse salat (salat, mais, paprika, løk, agurk, brokkoli osv)
1 slurk udos + 2 cla

Måltid 5 (kvelds)
proteinshake
1 slurk udos'

*dette er som sagt bare det jeg skal spise i dag, men det er representativt for resten av uka.

ka dokke tru folkens? er dette noenlunde bra?

syntes det ser veldig greit ut! lykke til, dette blir spennende!

[matadormix]

takktakk! Noen der ute som har noen gode tips for forbrenningen da? uten om morgenturer og intervalltrening som jeg allerede gjør.

[gammelnokk]

Sterk mat!

[matadormix]

Sterk mat!

jepp! sterk mat er et must! fixer ikke å spise kylling og deffemat uten å krydre det hinsides først

 (Vet at det er mye salt i marinade osv, men det påvirker vel bare vannnivået i kroppen? noe som kan gjøre at man blir litt mer "pløsete" enn man egentlig er. Menneh, er ikke så viktig å være ripped på vann i begynnelsen av deffen vel...)

[matadormix]

her er en oppdatering m/bilder. (vet det er ræva kvalitet, men hadde ikke tid til mer idag.)

vekten har gått ned fra 79,5 til 77,5.
Styrken har rast opp (sikkert bare muskelaktivering etter en lang sommerfeire) eks: benk 1.aug = 10x80kg, 10x85 (tungt!) - 11.aug = 8x87,5, 8x92,5 (gikk greit, øke neste gang til 90, 95kg)

Magefettet sitter som vanlig steinhard fast. vet ikke om jeg klarer å få det "helt" vekk til 31.aug.

skal øke intensiteten på morgenkardioen og se om det hjelper. Men i dag er det en kompis som har bursdag, så da blir det fylla. Får bare be om at jeg har vilje nok til å motstå en bislet kebab på vei hjem.....


edit: det klarte jeg ikke...

[obey]

bra fremgang fra de første bildene stå på videre!

[matadormix]

bra fremgang fra de første bildene stå på videre!

Takktakk. Men nå tror jeg formen er satt tilbake en uke ellerno. Ble selvfølgelig fylla, peppes, kinamat og middag hos svigers i helgen... og det er ikke  bra