Hei! Først og fremst er dette mitt første innlegg her, kanskje greit å si fra!
Jeg er en gutt på 17 år, og har trent en god stund, litt mer i noen perioder enn andre kanskje.
Jeg trener kickboxing og vekter, og planen min er å nå begynne med mer utholdenhet.
Jeg har vært veldig god til å løpe lange strekninger før, og tror jeg er ganske utholdende av natur. I det siste har jeg gått opp i vekt (muskelvekst, ikke fett), og droppet løpetrening, pluss at jeg har spist noenlunde usunt (McDonald's osv.). Jeg merker at jeg har fått dårligere kondis, og føler at jeg er nødt til å rette på dette, da jeg driver med kickboxing, og også har et generelt ønske om å være i god form.
Første spørsmål er om jeg bør trene intervalltrening eller langkjøring, eller en mix av begge? Har hørt at intervalltrening er best, men er det ikke slik at de trener hver sin ting? Intervall trener hjertemuskelen, mens langkjøring trener oksygen-opptaket? Kan hende jeg er helt på jordet her, men det finner vi jo ut av...
Andre spørsmål er om det er mulig å trene god utholdenhetstrening uten å gå for mye ned i vekt? Jeg trener styrketrening regelmessig, både for styrke og litt for volum, og det er jo helt klart ønskelig at utholdenhetstreningen ikke virker negativt inn på det. Jeg drikker karbohydratrik sportsdrikk underveis, og tar en protein/carbshake etter jeg har løpt, er det nok? Noen andre tips?
Tredje spørsmål dreier seg om anaerob utholdenhet, noe som også er greit å ha. For det første lurer jeg på hva forskjellen mellom anaerob utholdenhet og utholdende muskelstyrke er. For meg glir disse veldig i hverandre, så hadde vært greit med en forklaring. For det andre ønsker jeg greie øvelser for å trene opp den anaerobe utholdenheten.
Det hadde også vært fint om noen hadde tatt seg tid til å (kombinert med å svare på spørsmålene), lage et forslag til treningsprogram! Håper dette ikke ble for langt... Det var egentlig ikke planen. :
Takk!