Slanking

[Schultz-]

Jeg har lagt på meg masse nå som jeg trener og har tenkt til og bli tynn igjen til sommeren for mer markerte resultater, men jeg har aldri slanket meg før og lurer på hvordan jeg bør slanke meg. skal jeg trene samtidig? skal jeg faste? hvor lang tid må jeg beregne? hvor lenge kan jeg være sånn før det spiser av musklene, hvis det gjør det?

[bjørn`]

faste bør du ikke gjøre....
du bør regne ut hvor mye kalorier du forbrenner hver dag, og legge deg omtrent 500+ kcal i underskudd

les mer under Diett/deffing-forumet

[Zoria]

Vil ikke anbefale slanking (med slanking menes å ha målsetningen å gå mest mulig ned i vekt), vil heller anbefale deffing (deffe= redusere fettprosenten samtidig som man prøver å beholde muskelmassen og på den måten få mer definerte muskler).

Faste og spise minst mulig er ikke løsningen. Da går kroppen på sparebluss og prøver å beholde fettet, fettforbrenningen bremses opp. Det du må gjøre er å øke fettforbrenningen. Du bør spise alle måltider, spis ofte (gjerne hver 3. time), sørg for å få i deg nok proteiner og sunt fett. Dette vil hjelpe deg å beholde muskelmassen samtidig som at hyppige måltider gir en jevn forbrenning gjennom dagen. Samtidig bør du ha et lite kcal-underskudd slik at du mister fett.

For økt forbrenning bør du også legge til mer kardio-trening. Gåtur før frokost, jogging, spinning, svømming e.l.

Når det gjelder hvor lang tid du bør bruke så bør du beregne å miste 0,5-1kg i uka sånn ca.

Mer info og gode råd finner du på underforumet "diett- og deffing":

[Schultz-]

Tusen, takk! det forklarte masse!