Startet i januar 2005 en liten treningslogg her. Den ble på totalt 3 innlegg, og lagt død før den i det hele tatt kom igang. Har nå slettet den.
Har trent i godt og vel 4-5 år, selv om det virkelig var fra januar 2005 det virkelig tok av. Som nysingel med kun mitt eget ego å dyrke begynte jeg å bulke etter et lite sykdomsfravær i begynnelsen på januar, veide da 87-88 kg fordelt på 192 cm med helt normal fettprosent. Leste gjennom hardgainerartikkelen som ble postet her på forumet og gikk igang med en voldsom tro på treningsfilosofien i en tid der DC virkelig tok av. Selv om jeg hadde lengre sykdomsfravær i mars/april (jobbet i barnehage, og der er det ikke rent lite bakterier og virus), og en omveltning fra arbeidslivet til nybakt student endte vekten opp på ca 105 kg i januar 2006. En total økning på 15-18 kg på 12 måneder. Har hatt bra styrkeøkninger og er godt fornøyd med fremgangen.
Når jeg hadde trent i drøye 6 måneder glapp skulderen i skråbenk, og jeg har siden hatt problemer med stabiliteten i høyre skulderledd. Har ved hjelp av økt fokus klart å styrke skulderleddet igjen, men slo det opp igjen atter en gang i høst. Ble sendt til MR og fikk diagnosen "ruptur i bakre lubrum". Kort sagt en skade på en bruskforsterkning i skulderen som har som oppgave å stabilisere leddet.
Hele svaret fra RM og HITmans forklaring finnes her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35273.msg433108#msg433108Skaden har også hindret med i å kunne ta i så mye som jeg skulle ønske jeg kunne, dette spesielt i pressøvelser. Skråbenk er for meg i praksis umulig å utføre.
Fra januar av begynte jeg å forberede meg til deff, ved langsomt å kutte ned på kcalinntak og legge om kostvaner. Selve deffen begynte mandag 30. januar og jeg har idag for 5. gang gått på vekten og målt midjemålet. Har fra 16. januar gått ned i overkant av 7 kg (105 kg 15. januar - 97,8 kg 4. mars) og minket 8,5 cm rundt midjen (92,5 cm 15. januar - 84 cm 4. mars).
Regner med jeg kommer til å gi meg på -90 kg, uten at jeg vet for sikkert. Speilbildet og fettprosent bestemmer når den tid kommer.
Føler meg for tiden utrolig bra. Min overstadige svetting er borte, proporsjoner mellom skulde - mage - hofter - lår har kommet seg bra. Har hele livet hatt kraftig underkropp, og lårene er nok min best utviklede muskelgruppe.
Psykisk går det også bra på deffen, har lenge vært innstilt på å begynne på deff nå. Trives godt med mat og døgnrytmen som livsstilen "tvinger" deg til å leve med. Ligger foreløpig på 2700 kcal på dager uten styrketrening og 3000 på dager med. Kutter muligens 100 kcal pr dag den neste uken pga en liten brems på vektnedgangen denne uken (200 gr, til tross for 2 cm fra midjen).
Treningsprogrammet er som følger (Fortsatt noe opphengt i hardgainer prinsipper
)
Søndag:
Benkpress m/hantler 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Skulderpress m/hantler 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Shrugs m/hantler 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Triceps extensions med hantel 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Legger 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Mage 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Onsdag:
Nedtrekk bredt 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Stangroing 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Benspark (maskin) 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Lårcurl (maskin) 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Hantelcurl 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
(Knebøy kjører jeg ikke nå lenger av hensyn til "slark" i kneet, samt frarådelse fra lege og fysioterapeut)
Fredag:
Markløft 2 oppvarmingssett, 2 arbeidssett
Benspark (maskin) 2 arbeidssett
Lårcurl (maskin) 2 arbeidssett
Legger 2 arbeidssett
Benk m/hantler 2 arbeidssett
Skulderpress m/hantler 2 arbeidssett
Nedtrekk bredt 2 arbeidssett
Foroverbøyd sidehev 2 arbeidssett
Har så langt økt i styrke under hele deffen.
Kan vel også nevne at fettprosenten idag er noenlunde den samme som den var på denne tiden i fjor.
