Bygg større armer

[gutt89]

ok.. får nesten berre prøve meg frem da;) håpe på de beste... men er proteiner et "must" for å bygge?

[MariusW]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=061020_protein

[mirifice]

jeg henger fremdeles ikke med på supersettene på tung dagen...
skal du gå rett ifra hantel til scott, og uten pause skal du gjøre det samme på nytt igjen 2 ganger uten pause  slik at det blir 3 sett?

[Number1]

Du skal ha pause i mellom supersettene.

Dvs.når du har gjort ferdig et sett med hantler, så går du rett bort til scottcurl med stang feks (supersett). Når du er ferdig da har du en pause før du gjentar prosedyren.

[TrondFFF]

skal starte på uke 3-4  imorra men lurte på en par øvelser.*
1. har ikke EZ scott curl på treningssenteret der jeg trener. kan jeg da trene vanlig scott curl eller har dere non andre forslag?
2. Omvendt pushdowns. mener man da omvendt grep? som i pushdown med stang med omvendt grep?

[TrondFFF]

Noen som kan svare?

[Ole Ø.]

1. Ja. 2. Ja.

[TrondFFF]

Takker.
og foresten. på drop setta.. skal jeg da kjøre foreksempel 6 rep på 40 kilo derretter 6 rep på 37.5 kilo og da er det ET sett? så gjenta den prosedyren på alle tre setta?
 så egentlig blir det 3*12 ??
eller har jeg misforstått?

[AntiXrist]

Takker.
og foresten. på drop setta.. skal jeg da kjøre foreksempel 6 rep på 40 kilo derretter 6 rep på 37.5 kilo og da er det ET sett? så gjenta den prosedyren på alle tre setta?
 så egentlig blir det 3*12 ??
eller har jeg misforstått?

Stemmer. Dropset ("Droppe ned vekta på settet").
Dvs du kjører et antall reps med en vekt, og dropper ned og kjører samme antall reps igjen!

[TrondFFF]

Takker:P da er alt klart for og fortsette:P

[AntiXrist]

Takker:P da er alt klart for og fortsette:P

Go for it
Kjørte dette programmet, digg program!

[TrondFFF]

Jepp. merker at det svir godt i arma.
Er tebake der jeg var før jeg tok 1 mnd pause i desember /januar:P

[proteingutn]

lurer på ein ting eg.. for å få "større" armer, er det best å trene med mange reps ( x10) eller få reps (x6)?

Da er det best å trene med høy treningsfrekvens, aldri til failure...

[Kamma]

Er dette programmet for heavy for nybegynnere? Har trent litt i over et halvt år... kan jeg bruke dette programmet da???

[Mr.Hyde]

Lurer på om jeg kan dele opp programmet mitt slik:

Mandag:   Biceps og rygg
Tirsdag:   Triceps og bryst
Onsdag:   Fri
Torsdag:   Biceps og rygg
Fredag:    Triceps og bryst
Lørdag:    Mage, bein, og skulder

er dette en grei måte og dele opp på?
takker for svar:D

Tenker kanskje jeg skal prøve bygg større armer programmet.