noen som kan hjelpe meg i gang?

[eivind_ss]

jeg har trent en god del nå, men nå vil jeg få et program å trenger hjelp til å lag et.. noen som kan hjelpe meg? hva som skal trenes på hvilke dager osv.. brae øvelser å bruke osv. åsså lurer jeg på om man skal bruke protein hver dag, selv de dager man ikke trener?

gi meg tips.. tar i mot alt med takk:D

håper noen kan hjelpe meg..

[Bob Paar]

Styrkeloft.no

[eivind_ss]

skal sjekke siden..

[Germ]

Skal du ha et spesifikk styrkløft program? I så fall har ikke jeg peiling.

Du kan og sjekke ut RYP hos www.tn.no! Veldig bra program! Du kan og lese om det på forumet under treningsmetoder.

[eivind_ss]

jeg vil bare ha noen trenings tips og om hvilke dager man skal trene hva på.. hvilke øvelser som funker best!!

[anon30]

Ikke tren samme muskel oftere enn hver 48. time, fin liten regel..

Nybegynnere anbefales vel å trene fullkroppsprogrammer, (dvs at du trener hele kroppen hver gang).

Du kan f.eks trene et fullkroppsprogram Mandag, Onsdag og Fredag.
Tren dette tre-fire måneder også tar du stilling til om du vil splitte opp treninga =)

For å effektivt trene hele kroppen bruker du store basisøvelser, små isolerende øvelser er ikke viktige i starten av 'karrieren' din, og bygger langt fra så bra som basisøvelser.

Lær deg god teknikk fra begynnelsen.

Anbefaler deg å ta en titt her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0
For program..

Er du ute etter å legge på deg muskler så må du ligge i kalorioverskudd, hver dag, og opprettholde et høyt proteininntak.. Dette gjør du ved å spise masse magert kjøtt som kylling og skinke, tunfisk, laks, melk, nøtter, egg osv.. OG proteinshake! Jo oftere, jo bedre, bruk det så ofte du har råd til, men ikke baser proteininntaket ditt på det - det er et kosttilskudd.

Når det gjelder øvelser så ta en titt på øvelsesguiden her på siden, og les alle artiklene her og på iform.no..

Lykke til med treninga!

[eivind_ss]

takker for tipsene... jeg kommer nok til å trene et par muskel grupper om dagen!! skal man drikker protein shaker de dagene man ikke trener å?

[eivind_ss]

hvor mange øvelser er d lurte å kjøre på hver muskel grupper hver gang du trener?

[anon30]

Les programmet jeg linket til da vel, det står der.

Er du ny i gamet så vil det ikke være fordelaktig å trene et par muskelgrupper hver dag! Tren hele kroppen, annenhver dag. Må du av en eller annen grunn trene 2 muskler hver gang du er der (slik som i en firesplitt), så vil du kun kunne trene hver muskel en gang i uka, og da kan du trene den betraktelig hardere.

[eivind_ss]

satser på en muskel i uka.. lyst å trent hardt!