Treningsprogram for diverse styrkeøvelser

[milo9000]

På skolen har vi styrketest, med fire forskjellige øvelser. Hangups (skulderbredt tak med håndflatene mot ansiktet), pushups (60 sek), situps og hopp på kasse (90 sek). Jeg og noen kompiser prøvde å mekke et program som vi skal trene to ganger i uken sammen for å prøve å øke i reps på de forskjellige øvelsene. Har ikke så altfor stor erfaring med å lage treningsprogrammer, så tilbakemelding her ville vært supert! Her er programmet:

Tirsdag, situps og pushups:
10 min oppvarming

2x20 situps
30 sykkelsitups
2x10 hengende hoftehevning
Max situps i decline

2x20 smal benkpress
3x8 kickbacks
2x20 pushups
2x20 bred pushup
2x8 militærpress
2x10 sidehev
Max pushups i decline


Torsdag, hangups og hopp:
10 min oppvarming

2x8 markløft
3x8 fronthev
3x8 barbell curl
2x10 dumbbell curl
Max hangups

3x20 knebøy, eksplosivt
3x8 benpress
2x20 leggpress med stang
Intervall sykkel 5x90 sek med 5 min pauser

[milo9000]

Har endret litt på programmet:

Tirsdag, situps og pushups:
10 min oppvarming

2x20 situps
30 sykkelsitups (albuer mot motsatte knær)
2x10 hengende hoftehevning
Max situps i decline

2x20 benkpress
2x8 dips
2x20 smal benkpress
2x8 militærpress
2x10 sidehev
Max pushups i decline

Torsdag, hangups og hopp:
10 min oppvarming

2x8 markløft
3x10 nedtrekk
3x8 fronthev
3x8 bicepscurl - stang
2x10 bicepscurl - hantel
Max hangups

3x20 knebøy, eksplosivt
3x8 benpress
2x20 leggpress med stang
Intervall sykkel 5x90 sek med 5 min pauser

Noen som har noen mening om det? Ble det bedre når jeg endret det?

[milo9000]

Flyttet til forum for tenåringer? Up And Comming, har du nok å gjøre eller?
Men anyway: noen med gode råd?