øke i volum?!

[rambo3]

en ting jeg har lurt på lenge!..får å øke i volum må man ta mange reps med litt lettare vekte...eller må man ta så tungt at man trenger hjelp på siste...6 reps....

[UpAndComming]

Du bør spise MYE og løfte TUNGT. Da blir du stor. Glem alt annet til å begynne med.

[J-King]

Spis fastemåltider, spis sunt, og mye..

Proteiner som gir vektøkning er mass gainer.

[proteingutn]

Proteiner som gir vektøkning er mass gainer.

Nå er jo strengt tatt ikke Mass Gainer det samme som protein da. Det er riktignok protein i det, men det er vel _mye_ karbs og litt fett.. "Mass GAINER".. Smak litt på det siste ordet...  Ikke det samme som protein..

[J-King]

Sa litt feil

[neven]

en ting jeg har lurt på lenge!..får å øke i volum må man ta mange reps med litt lettare vekte...eller må man ta så tungt at man trenger hjelp på siste...6 reps....

Har hørt at det er genetisk bestemt om hvordan man skal trene for å øke muskelmassen. Det gjelder å prøve seg framm og finne ut hva som funker best for deg.

Når dette er sakt, er det tidligere sakt at få reps med tunge vekter gir mest volum-økning. Det gjelder å få pumpet mest mulig blod inn i musklene når du trener. Når du trener få reps med tunge vekter, pumpes blodet inn i muskelen hardere og fortere enn hvis du trener mange reps med lettere vekter. Dette gjør at volumet øker. Dette kan sammenliknes med å blåse opp en ballong; Dersom du blåser den halvfull mange ganger, vil formen holde seg ganske lik utgangspunktet. Dersom du blåser den til den nesten sprekker færre ganger, blir den "større" og kan romme mer luft (eller blod).

[tom_johansen]

spise masse, drikke gainer 4-5 ganger om dagen. trene masse. hvile masse. drikke lite. søve mye.. d hjelper på meg iallefall. finn ut hva som fungerer med deg

[Thoz]

spise masse, drikke gainer 4-5 ganger om dagen. trene masse. hvile masse. drikke lite. søve mye.. d hjelper på meg iallefall. finn ut hva som fungerer med deg

Gainer 4-5 ganger om dagen?
Må si jeg holder en knapp på fast føde. Et par shaker om dagen er greit, men 5stk synes jeg er litt mye hvis man som du foreslår skal spise mye i tillegg.

Drikke lite håper jeg du mener alkohol. Drikke mye vann og melk!

Ville bare klarne opp litt. Ellers kan jeg si at de tipsene fra johansen her vil gi resultater for de aller fleste

[anon30]

Ikke heng deg opp i det neven sier, slik jeg har fortsått det så har pump ingenting med muskelvekst å gjøre, annet enn at det kanskje sier litt om hvor intensivt du trener.

Styrkeløfterne blir store de og, men med de lange pausene de kjører vil de neppe oppleve noen pump.

[Generalen]

Har hørt at det er genetisk bestemt om hvordan man skal trene for å øke muskelmassen. Det gjelder å prøve seg framm og finne ut hva som funker best for deg.

Når dette er sakt, er det tidligere sakt at få reps med tunge vekter gir mest volum-økning. Det gjelder å få pumpet mest mulig blod inn i musklene når du trener. Når du trener få reps med tunge vekter, pumpes blodet inn i muskelen hardere og fortere enn hvis du trener mange reps med lettere vekter. Dette gjør at volumet øker. Dette kan sammenliknes med å blåse opp en ballong; Dersom du blåser den halvfull mange ganger, vil formen holde seg ganske lik utgangspunktet. Dersom du blåser den til den nesten sprekker færre ganger, blir den "større" og kan romme mer luft (eller blod).

I utgangspunktet er det sagt at et antall reps mellom 6 og 12 gir den best mulig volumøkningen. Derimot vil genene til syvende og siste bestemme så det er ikke nødvendighvis et fasitsvar. Igjen påvirker kosthold, hvile etc dette.Det gjelder å prøve seg frem å finne hva kroppen selv reagerer best på når det gjelder treningsmetode. Når det gjelde blodstrøm til musklene og pump så har dette ikke noe direkte med muskelveksten å gjøre.

Tenk deg da en normal gutt som får erreksjon nokså mange ganger om dagen! Dette gjør ikke at penis blir hardere og større over tid.

Muskelvekst forekommer kort sagt ved at man  trener tungt slik at musklene vil vokse og bli sterkere for å takle den økte belastningen de blir utsatt for