styrketrening for fotballspillere

[treningsmannen]

Hei, jeg er ny her på forumet og har følgende spørsmål:

- Hvis jeg trener med tunge vekter og øker i muskelmassen, vil dette gjøre meg "tregere" i kroppen? Vil jeg f.eks. kunne løpe like fort?

- Jeg ville tro at det å trene ben ville være gunstig for en fotballspiller (spenst, hurtighet), men vil større muskler i lår og legger føre til dårligere bevegelighet og dermed gjøre det vanskeligere å utføre finter / bevege seg "lett" og hurtig?


Takker for svar!

[bjarty]

beveglig heten din blir mindre p.g.a. muskelmassen men du løper ikke akuratt trege men ikke mye raskere heller

[wrp]

Søøk! Finnes ett utall lignende tråder.

Og - les denne diskusjonen, som handler om eksplosivitet etc.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36382.0

[Kungen++]

Tror nokk kanskje ikke styrke trening med mål for økt muskel vol. er den idielle treningen for fotball men kan sikkert ikke skade vis du ikke har kroppsbygging på siden Tror nokk teknikk, utoldenhet og spenst er best for fotball ja men jeg spiller ikke aktivt så er ikke no faglig i det

[bjørn`]

5x5 må vel være ett greit program, men da må du huske å spise nok, og hvile nok

[Drengen]

Det er utallige fotballspelere som har ødelagt karrieren sin ved å trene for mykje vekter... Pass på at du ikkje trener for mykje volum.

[treningsmannen]

Slik som han karen til venstre der?

Men fra spøk til revolver, har nå søkt endel og fått mye info. Er et par ting tho. Bør jeg trene knebøy med 1-4 reps for ikke å bygge for mye volum, og heller få inn endel styrke? Vil liksom ikke bli tregere fordi jeg må drasse på to sinnsyke lår.  Bør jeg fokusere mer på å bygge opp sterke skuldre, bein, rygg og mage, å drite i å fokusere så mye på "unødvendige" grupper som biceps/triceps osv.?

Takker for alle svar!

[Haugen]

Ville fokusert på de muskelgruppene du nevner der ja men, ikke overse armene totalt da. Har selv spilt fotball i ti år og vet hvordan d er og spille uten særlig bra styrke i overkroppen.. Fokuser som du sier på rygg og mage så du får bedre balanse i situasjoner med kamp om ballen. Knebøy å markløft er definitivt tingen. Selv har jeg ikke løpt på fire-fem måneder, men har nesten blitt kjappere(testa i gymmen her om dagen)=)

Fotball og styrketrening er livet
   

[ARH]

Tungevekter og få repetisjoner vil få en eksplosiv virkning på deg. Jeg er selv sprinter og mitt program er basert på progresjon og som regel få repetisjoner (dog nå er jeg inni en oppkjørings periode hvor jeg ligger på litt mer bygge repetisjon).