Trenger tips!

[mad-morty]

Hei.
Som dere ser er dette min første post her og jeg trenger noen råd.
   Jeg har trenet aktivt styrke i ca. 2 år nå og har kombinert styrketreningen med fotballtrening, jeg går nå høyskole med fotball som hovedfag, trener 12-15 timer i uka. strkeøktene er da lagt til onsdag og lørdag, en tredje dag er også mulig å legge inn, men ikke mer. 
   Jeg trener mye eksplosiv styrke på føttene, men føler jeg det vil være fordelaktig å øke den maksimale styrken og massen i overkroppen. Da tenker jeg hovedsaklig på bryst, rygg og armer (magen har jeg brukbar "kontroll" på).
   Hvis ikke dere årker å sette opp prog. på alle delene, hadde jeg satt pris på noen tips om benkpressøvelsen.
Jeg er 187cm 86 kg og har 1rm i overkant av 90 kg nå. jeg har hold på å prøvd litt selv, men lurer på om jeg trener rett og trenger noen tips.

På forhånd takk.