Enkle tips for å forbedre kosthold ønskes =)

[anon30]

Heisann! =)

Gutt, 16, har trent i snart et år nå, har hatt grei fremgang. Har 81-83 kg fordelt på 193 cm.
Trener 4 ganger i uka.

Har nettopp hatt vinterferie uten trening, og er glad for å endelig begynne pømpinga igjen 


Vil i "den anledningen", skjerpe inn kostholdet, har kanskje vært litt for sløv med det før.

Slik ser en treningsdag ut for meg:
Frokost, 3 grovbrødskiver eller en skål havre og proteinshake (33 gram.) 1 skje tran som jeg skyller ned med sanasol =)
Lunsj på skolen, veldig sløv her! Må begynne med matpakke.. Forslag til noen ENKELT, men som alikevel duger? Vil ikke drasse med meg proteinshake på skolen.
Middag etter skolen - Her bruker jeg å være flink.. Spiser mye kjøtt, fisk og fugl, spiser som en gris..
Før trening - Proteinshake (33 g)
(Trener mellom 6 og halv 9, rundt der..)
Etter trening - Proteinshake (33 g), omelett eller speilegg, 5 egg, fordelt på 4 grovbrødskiver. Dynker gjerne brødskiva i mager skinke/kyllingost.. Drikker melk ved siden av.

Føler egentlig at jeg er relativt flink med middag, og etter trening, men det er lite proteiner mellom 8 og 5, ofte nær 0 :-/


Forslag til forbedringer? 

Vurderer å gå til innkjøp av nøtter, og spise en håndfull til frokost. Er dette en lur idé?
Andre ting jeg kan gjøre?

Har ikke råd til noen form for karboshake eller kreatin.

[J-King]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_n%E6ringstabell

[anon30]

Var ikke for mye hjelp i den der linken, ba om enkle tips til kostholdet mitt, ikke næringsinnholdet på alt fra avocado til biff.

[bjørn`]

ta en titt på de andre "store" guttene og jentene her på forumet og se hva de spiser....
plukk litt her og litt der, og vips, så har du ett eget kostholdsprogram.