5 splitt.. grei til økning av muskel masse??

[Tecniqz]

Lørdag:bryst

Benk 4 x 10
Skrå 3 x 10
Pec deck 3 x 10
Div mage

Søndag:rygg
¨
Mark 3 x 10
Chins 4 x 10
Sittende roing/kable roing 3 x 10

Mandag:skuldre

Skuldrepress bak nakke 2 x 10
Militærløft 2 x 10
Fronthev 2 x 10
Sidehev 2 x 10
div mage

Onsdag: biceps+triceps

Forover bøyd hantel curl 3x 10
Hammer curl 3 x 8 drop sett
Konsentrasjons curl 2 x 10
Smal benkpress 3 x 10
Push down 2 x10 super sett kjører uten pause annenhver gang med push down med tau
Push down med tau 2 x 10
Dips: 2 x max

Torsdag:bein

Knebøy 4 x 10
Leg exstensions 2 x 10
Leg curl 2 x 15
Sittende/stående  tå hev 3x 20-25
Div mage..

[Haugen]

Kutt ned på arm dagen din du...